A cura di Manuel Villacorta, RD
Una delle lamentele più comuni che si sentono in questi giorni è la stanchezza. Infatti, con il poco tempo a disposizione nella giornata, le persone che dormono meno e mangiano peggio, le energie scarseggiano. Tuttavia, a volte quelle sei tazze di caffè al giorno possono iniziare a pesare. Se vi sentite così, forse è il momento di prendere in considerazione questi spunti energetici naturali.
Gli spuntini possono essere un potente strumento per aumentare l'energia. Ciò è dovuto al fatto che lo zucchero nel sangue può abbassarsi tra un pasto e l'altro e con lo zucchero nel sangue si riduce l'energia. Pertanto, mangiare ogni 3-4 ore, compresi i pasti e gli spuntini tra i pasti, è ottimale per conservare le energie. Avete bisogno di un'idea per uno spuntino? Provate i pistacchi. Non solo sono un alimento delizioso e unico nel suo genere, ma l'aspetto positivo di uno spuntino a base di pistacchi è che bisogna aprire il guscio per poterli mangiare, il che può aiutare a controllare le porzioni. Un'esperienza ben diversa dallo sgranocchiare i soliti snack davanti alla televisione!
Che tipo di cibo aiuta? I carboidrati sono la migliore fonte di energia tra i tre macronutrienti, gli altri sono le proteine e i grassi. Questo perché i muscoli e il cervello funzionano al meglio con il glucosio ottenuto dai carboidrati. Anche le proteine sono una buona fonte di energia, poiché è dimostrato che una loro carenza provoca affaticamento. Inoltre, le proteine mantengono il senso di sazietà e sono una fonte di energia di lunga durata. Infine, il magnesio è un minerale che contribuisce all'energia. Buone fonti di magnesio sono il cioccolato fondente , avocado, noci e semi, che forniscono anche un bonus di antiossidanti e grassi sani.
Questo è facile: bere acqua! La disidratazione può manifestarsi senza preavviso, ma uno dei sintomi più noti è la sensazione di stanchezza. Se si preferisce qualcosa di più saporito, si possono provare gocce d'acqua aromatizzate diverse . In ogni caso, sono sufficienti 6-8 bicchieri al giorno più quello che si ottiene dagli alimenti e dalle altre bevande. In questo senso, si possono utilizzare altre sostanze al posto del caffè, che molti utilizzano come fonte di caffeina. La radice di Maca è un potente energizzante naturale, così come il tè verde e il ginseng . .
Uno dei principi dimenticati della salute che imploro ai miei clienti di non dimenticare è la gestione dello stress. Questo è particolarmente importante quando si parla di energia. Ormoni come il cortisolo vengono prodotti quando l'organismo è sottoposto a un eccesso di stress e possono provocare una sensazione di spossatezza. Quindi, se vi sentite cronicamente stanchi nonostante il sonno notturno e i pasti adeguati, potreste voler ridurre i vostri livelli di stress. Un ottimo modo per farlo è godersi una bella tazza di tè ogni tanto. Si possono trovare tisane per dormire, tisane energizzantie persino tisane per sostenere l'umore. , tè energizzanti e persino tè per il sostegno dell'umore per aiutarvi a mettere da parte qualsiasi stress.
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