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L'allattamento al seno è una delle esperienze più naturali e uniche che tu, come madre, possa fare. I benefici sono tanti sia per te che per il tuo bambino, ma richiede alcuni aggiustamenti nello stile di vita. Oltre a scegliere la giusta copertina per l'allattamento e a capire come si aggancia il tuo bambino, è anche estremamente importante capire come nutrirti al meglio durante l'allattamento.
L'espressione "fame da allattamento" si riferisce alle intense sensazioni di fame che possono verificarsi durante l'allattamento. Per molte donne questo è uno dei momenti di maggior fame che abbiano mai vissuto. Questo accade perché il tuo corpo ha bisogno di più calorie e nutrienti per alimentare te e il tuo bambino. Oltre a consumare almeno tre pasti principali nel corso della giornata, dovrai anche fare degli spuntini ogni due o tre ore circa per rifornire il tuo corpo.
Tenendo conto di ciò, qui parleremo di cosa costituisce un buon spuntino per l'allattamento al seno e ti forniremo molti esempi tra cui scegliere e da applicare al tuo percorso di allattamento.
L'allattamento al seno brucia molte energie (cioè calorie). Secondo il CDC, le donne che allattano hanno bisogno di almeno 330-400 calorie in più al giorno. Tieni presente che alcuni potrebbero aver bisogno di una quantità ancora maggiore a seconda dell'età, del livello di attività e dell'indice di massa corporea (BMI). E la provenienza di queste calorie è importante, poiché ciò che mangi può influenzare la qualità e la quantità di latte che produci per il tuo bambino.
Ci sono 3 categorie principali su cui concentrarsi quando si crea uno spuntino nutriente per l'allattamento:
Il fabbisogno proteico delle donne che allattano è più elevato rispetto a quello delle donne che non allattano. Recenti ricerche hanno riportato che le donne che allattano esclusivamente al seno - da circa 3 a 6 mesi dopo il parto - hanno circa 1,7-1,9 g/kg al giorno. Per una donna di 68 kg, ciò equivale a circa 116-130 g di proteine al giorno. Le proteine svolgono molti ruoli essenziali, tra cui sostenere il sistema immunitario, aiutare la crescita e la riparazione dei tessuti normali e produrre ormoni. Inoltre, aiuta a sentirsi sazi dopo aver mangiato, quindi aggiungerlo ai tuoi spuntini può aiutarti a ridurre la frequenza con cui devi tornare a prenderne dell'altro.
Il grasso non solo è incredibilmente saziante, ma nutre anche il tuo corpo in molti modi, ad esempio sostenendo le cellule e aiutandoti ad assorbire alcune vitamine. Inoltre, i grassi favoriscono lo sviluppo cerebrale del tuo bambino in crescita. Il segreto è scegliere le fonti giuste, ovvero quelle ricche di grassi insaturi e povere di grassi saturi.
La fibra è un tipo di carboidrato che la maggior parte degli americani fatica ad assumere a sufficienza. Incorporarla nei tuoi spuntini per l'allattamento è un ottimo modo per aumentarne l'assunzione. Come le proteine, le fibre aiutano a sentirsi sazi e quindi sono ottime per la gestione del peso. La fibra favorisce anche un apparato digerente sano e aiuta a controllare i livelli di zucchero e colesterolo nel sangue, oltre ad altri benefici. Inoltre, le fibre si trovano in alimenti altamente nutrienti, quindi ne assumerai naturalmente in quantità sufficiente se ti concentri sul consumo di alimenti integrali e ricchi di sostanze nutritive come cereali integrali, noci, frutta e verdura.
Ora che sai su cosa concentrarti, ecco diversi esempi di spuntini sani per l'allattamento che integrano i nutrienti sopra citati.
Oltre a tutti questi esempi di spuntini, è fondamentale bere abbastanza liquidi. I liquidi aiutano anche la produzione di latte materno e le madri che allattano ne hanno bisogno di più rispetto alle donne che non allattano. La ricerca raccomanda almeno 2700 ml al giorno, pari a circa 11,5 tazze. Cerca di utilizzare per la maggior parte acqua, ma anche succhi di frutta al 100%, tè e caffè vanno bene.
A proposito di cosa mangiare durante l'allattamento, ci sono anche alcune cose che devono essere limitate o evitate durante l'allattamento. Eccone alcuni:
L'alcol passa attraverso il latte materno. Ecco perché l'American Academy of Pediatrics (AAP) raccomanda di ridurre al minimo l'assunzione di alcol. L'assunzione non deve mai superare gli 0,5 g di alcol per kg di peso corporeo. Per una madre di 60 kg (132 lb), si tratta di circa 2 once di liquore, 8 once di vino o 2 birre. Inoltre, l'AAP raccomanda di aspettare 2 ore dopo aver bevuto alcolici per allattare, in modo da ridurre al minimo la concentrazione di alcol.
Un po' di caffeina va bene - e sappiamo che probabilmente ne avrai bisogno se il tuo bambino si sveglia più volte durante la notte. Cerca di limitare l'assunzione di circa 300 mg di caffeina, pari a circa 2 o 3 tazze di caffè. Questo perché la caffeina passa attraverso il latte materno e può avere un impatto negativo sul bambino se se ne consuma troppa. Se noti irritabilità, agitazione o difficoltà a dormire nel tuo bambino dopo l'allattamento, potrebbe essere un segno che devi limitare ulteriormente l'assunzione di caffeina. Oltre al caffè, la caffeina può provenire da bibite, tè e persino dal cioccolato.
Gli integratori a base di erbe non sono ben regolamentati dalla FDA (Food and Drug Administration), e molti non sono sicuri durante la gravidanza o l'allattamento. , e molti non sono sicuri da usare durante la gravidanza o l'allattamento. Lo stesso vale per i farmaci da banco e da prescrizione. Assicurati sempre di leggere l'etichetta del prodotto prima di utilizzarlo per verificare la presenza di eventuali avvertenze. Inoltre, informa il tuo medico quando inizi o interrompi l'assunzione di qualsiasi farmaco.
L'allattamento al seno è un affascinante e bellissimo atto di servizio di una madre nei confronti di un bambino e di una bambina. Come durante la gravidanza, anche durante l'allattamento le mamme devono essere consapevoli del loro maggiore fabbisogno di nutrienti. Poiché l'allattamento al seno spesso provoca un aumento della fame, conoscere gli spuntini nutrienti per l'allattamento al seno può essere utile e pratico. Spuntini come frutta e burro di nocciole, trail mix, formaggio e cracker sono solo alcuni esempi di spuntini sazianti e ricchi di nutrienti che possono essere consumati praticamente ovunque.
Bibliografia:
ESONERO DI RESPONSABILITÀ: Queste dichiarazioni non sono state approvate dalla Food and Drug Administration. Questi prodotti non sono destinati a diagnosticare, trattare, curare o prevenire alcuna malattia.
