Indice
Indice
Lo stress è il modo in cui il tuo corpo risponde a qualsiasi tipo di richiesta o minaccia. Quando percepisci un pericolo, reale o immaginario, le difese dell'organismo entrano in funzione in un processo rapido e automatico noto come reazione di lotta o fuga o risposta allo stress.
La risposta allo stress è il modo in cui il corpo ti protegge. Quando funziona correttamente, la risposta allo stress ti aiuta a rimanere concentrato, energico e vigile. In situazioni di emergenza, lo stress può salvarti la vita, dandoti più forza per difenderti.
Lo stress può anche aiutarti ad affrontare le sfide. È quello che ti tiene sulle spine durante una presentazione al lavoro, che ti fa concentrare quando stai tentando il tiro libero vincente o che ti spinge a studiare per un esame quando preferiresti guardare la TV. Ma, oltre un certo punto, lo stress smette di essere utile e inizia a causare danni importanti alla salute, all'umore, alla produttività, alle relazioni e alla qualità della vita.
La gestione dello stress è un modo per regolare gli effetti dello stress sul corpo e sulla mente. La gestione dello stress può consistere nell'apprendimento di abilità come la risoluzione dei problemi, la definizione delle priorità e la gestione del tempo. Potrebbe anche includere il miglioramento della tua capacità di affrontare i cambiamenti, le avversità e/o i conflitti, ad esempio migliorando la consapevolezza emotiva, praticando la gratitudine o migliorando le relazioni personali.
Gli integratori possono essere utili anche per gestire lo stress. Molti rimedi da banco possono supportare le risposte fisiologiche allo stress, come il mantenimento di livelli sani di ormoni dello stress, un sonno adeguato e il sostegno del tuo umore.
I ricercatori hanno studiato numerose erbe, integratori e vitamine per determinare se hanno benefici per le persone che ne hanno bisogno in questo momento difficile. Eccone alcuni da prendere in considerazione.
Dormire in modo adeguato e di qualità è importante per alleviare lo stress. In media, dovrebbero essere 7-8 ore di sonno ininterrotto. Lo stress è fortemente legato alle difficoltà di sonno, tra cui la difficoltà di addormentarsi o di rimanere addormentati. Gestire il sonno è fondamentale per stabilizzare l'umore e mantenere livelli sani di ormoni dello stress.
La melatonina è un ormone che regola il ritmo circadiano del tuo corpo, ovvero il ciclo sonno-veglia. I livelli dell'ormone aumentano la sera quando è buio per favorire il sonno e diminuiscono la mattina quando c'è luce per favorire la veglia.
La melatonina esogena, o melatonina non prodotta dall'organismo, è uno degli integratori più richiesti. La melatonina può favorire il numero totale di ore di sonno e può anche aiutare a riequilibrare i cicli del ritmo circadiano dovuti al jet lag o al lavoro a turni (ad esempio, un turno di notte).
La glicina è un aminoacido che il tuo corpo utilizza per creare le proteine, necessarie per la crescita e il mantenimento dei tessuti, degli ormoni e degli enzimi. Il corpo produce naturalmente la glicina a partire da altri aminoacidi (composti che costruiscono le proteine più grandi), ma si trova anche negli alimenti ricchi di proteine ed è disponibile come integratore alimentare.
La glicina è uno degli aminoacidi che l'organismo utilizza per produrre il glutatione, un antiossidante in grado di proteggere le cellule del corpo dai danni ossidativi, spesso conseguenza dello stress. La glicina aiuta a creare i componenti che costituiscono il nostro DNA, chiamati purine.
La glicina è anche fondamentale per la creazione di un composto chiamato creatina. Questo composto, tra gli altri benefici, può supportare una sana funzione cerebrale e l'umore.
Gli studi suggeriscono anche che la glicina può aumentare la resistenza dell'organismo allo stress favorendo un sonno sano, poiché è stato dimostrato che aiuta a calmare il cervello. Può anche avere la capacità di abbassare la temperatura corporea. Una temperatura corporea più bassa può favorire un sonno migliore e aiutarti a mantenere il sonno durante la notte.
L'iperico (Hypericum perforatum) è un'erba arbustiva con fiori gialli. Cresce spontaneamente in Europa, in parte dell'Asia, in parte dell'Africa e negli Stati Uniti occidentali. L'iperico è utilizzato da secoli e può essere di supporto per diverse condizioni di salute, tra cui la gestione dei sintomi della depressione. La composizione chimica dell'erba di San Giovanni è stata ben studiata e la ricerca attuale supporta l'uso tradizionale della pianta. Le proprietà di questa pianta includono effetti antidepressivi, antivirali e antibatterici.
Queste proprietà sono attribuibili a composti chimici come l'ipericina e i flavonoidi. L'iperforina è uno dei componenti principali dell'iperico che potrebbe essere responsabile della sua capacità antidepressiva. È stato dimostrato che l'iperforina è un inibitore dell'assorbimento di neurotrasmettitori come 5-HTP, dopamina, noradrenalina e GABA. Questo favorisce l'equilibrio chimico del cervello, affrontando una delle cause dei sintomi depressivi.
I fiori vengono utilizzati per creare l'integratore, che spesso si presenta sotto forma di tè , compresse e capsule. , compresse e capsule.
La L-teanina è un aminoacido che si trova comunemente nelle foglie di tè. È stato studiato per la sua capacità di favorire il rilassamento e la salute dei livelli di cortisolo (ormone dello stress).
Questo composto può anche aiutare a gestire i sintomi dell'ansia e a sostenere la funzione della memoria e la capacità di attenzione. Questi effetti potrebbero essere dovuti agli effetti sinergici della caffeina e della L-teanina presenti nel tè, dato che ogni ingrediente da solo ha avuto un impatto minore. Tuttavia, alcuni studi suggeriscono che la L-teanina da sola può comunque aiutare ad alleviare lo stress.
Le vitamine del gruppo B sono composte da un gruppo di otto vitamine idrosolubili che svolgono funzioni essenziali. Ad esempio, queste vitamine possono svolgere un ruolo importante nel metabolismo, trasformando il cibo che mangi in energia utilizzabile. Le vitamine del gruppo B sono cofattori degli enzimi necessari per scomporre gli alimenti. Sono inoltre fondamentali per la creazione del DNA e di molti neurotrasmettitori che favoriscono uno stato d'animo sano.
Le fonti alimentari di vitamine del gruppo B includono cereali, carne, legumi, uova, latticini e verdure a foglia verde. Un modo facile e conveniente per assumere queste vitamine del gruppo B è l'assunzione di integratori. Le vitamine del gruppo B sono state ritenute in grado di sostenere la produzione di energia, il buon umore e i livelli di cortisolo.
La fosfatidilserina (PS) si trova naturalmente nell'organismo e può supportare le funzioni cellulari, soprattutto nel cervello. Il PS è una sostanza grassa chiamata fosfolipide. Copre e protegge le cellule del cervello e trasporta i messaggi tra di esse. La PS svolge un ruolo importante nel sostenere la memoria. Può anche moderare la reazione dell'organismo allo stress.
L'acido gamma-aminobutirrico (GABA) è un aminoacido naturale che funziona come neurotrasmettitore nel cervello. I neurotrasmettitori funzionano come messaggeri chimici. Il GABA è considerato un neurotrasmettitore inibitorio perché blocca, o inibisce, alcuni segnali cerebrali e diminuisce l'attività del sistema nervoso.
L'acido gamma-aminobutirrico (GABA) viene spesso assunto come integratore. Può aiutare a ridurre i sintomi dell'ansia e a sostenere l'umore. Il GABA può anche sostenere un sistema immunitario sano.
Mentre continuiamo a cercare modi per rimanere in salute durante questa pandemia, fortunatamente sono disponibili molte opzioni naturali che possono aiutarci a fornire il supporto e il sollievo di cui abbiamo bisogno.
Bibliografia:
ESONERO DI RESPONSABILITÀ:Questo Centro Benessere non intende fornire diagnosi...
Questo Centro Benessere non è stato approvato dal dipartimento sanitario locale e non intende fornire diagnosi, trattamenti o consigli medici. Il contenuto di questo Centro Benessere è esclusivamente a scopo informativo. Si prega di rivolgersi a un medico o a un altro professionista della salute per eventuali diagnosi o opzioni di trattamento medico o sanitario. Le informazioni contenute in questo Centro Benessere non devono essere considerate un’alternativa alla consulenza di un professionista della salute. Le indicazioni fornite su prodotti specifici in questo Centro Benessere non sono approvate per diagnosticare, trattare, curare o prevenire malattie.
