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La pelle, l'organo più esteso del corpo umano, è costantemente esposta agli agenti atmosferici. La nostra pelle riflette anche ciò che accade all'interno del corpo. Poiché la pelle è composta da cellule che si rigenerano costantemente, è necessario assumere i nutrienti corretti per aiutare le cellule a crescere sane. Usa integratori che doneranno alla tua pelle una luminosità extra, soprattutto durante i mesi estivi.
Le vitamine e i minerali sono necessari a tutte le cellule per replicarsi e riparare il loro DNA quando sono danneggiate. Ricorda che quando sei esposto al sole, ti esponi alle radiazioni solari. Le tue cellule hanno bisogno dei nutrienti corretti per aiutare a combattere i danni causati da un'esposizione prolungata al sole. Pertanto, di seguito sono riportati cinque integratori che aiuteranno la pelle ad apparire impeccabile e luminosa durante i mesi estivi.
Il collagene, la proteina più abbondante nel corpo, tiene insieme molte delle cellule del corpo. Aiuta nell'adattamento e nell'acclimatazione di un organismo durante la sua vita. Il collagene è la base della pelle, ma può esserci una perdita di questa proteina a causa dell'età, dello stress, della cattiva alimentazione, dell'esposizione all'ambiente e ai raggi solari. La struttura della pelle, altrimenti nota come matrice extracellulare, trattiene l'acqua e sostiene una pelle soda, forte e liscia.
La pelle giovane e sana contiene circa il 75% di collagene e questa quantità diminuisce gradualmente con l'avanzare dell'età. La luce solare, il fumo, l'inquinamento, la mancanza di antiossidanti nella dieta, il consumo eccessivo di alcol possono portare a un declino più rapido dell'elasticità della pelle e alla perdita di forza e stabilità dell'impalcatura di collagene della pelle, portando infine alla formazione di linee e rughe.
I prodotti per la pelle applicati localmente come sieri, creme e lozioni non penetrano nei livelli più profondi della pelle. In uno studio di Bolke et al. nel Journal of Nutrients, 72 donne sane sono state assegnate in modo casuale a bere un integratore alimentare placebo o peptidi di collagene per 12 settimane e con un follow-up di 4 settimane. Le donne che hanno consumato i peptidi di collagene, insieme ad altri antiossidanti come vitamina C, zincoe biotina, hanno mostrato una migliore idratazione, elasticità, levigatezza e densità della pelle. Dopo 4 settimane dall'interruzione dell'integratore, le donne presentavano ancora cambiamenti minimi nell'aspetto della loro pelle.
Pertanto, l'integrazione universitaria può raggiungere la matrice extracellulare e migliorare l'idratazione, la levigatezza e l'elasticità della pelle. Sebbene il numero di proteine di collagene da consumare dipenda dalla dieta, la letteratura raccomanda 2-15 grammi di supplementazione di collagene per migliorare l'aspetto della pelle.
La biotina, o vitamina B7, è una vitamina idrosolubile responsabile di aiutare le cellule a produrre glucosio, lo zucchero che consente alle cellule di ottenere la propria energia. È anche responsabile del metabolismo degli aminoacidi e della sintesi degli acidi grassi per mantenere intatta la struttura cellulare della pelle. Bassi livelli di biotina possono portare a pelle secca e squamosa, eruzioni cutanee rosse intorno agli occhi, al naso, alla bocca e alla caduta dei capelli.
Gli antibiotici e le condizioni influenzano l'assorbimento dei nutrienti dall'intestino che possono portare a una carenza di biotina. Gli integratori orali di biotina possono aiutare ad aumentare i livelli. Una dose di 5 mg al giorno può riportare i livelli di biotina alla normalità, aiutando le cellule della pelle a produrre i lipidi che la proteggono dai danni infiammatori che l'ambiente può causare.
Gli acidi grassi essenziali rappresentano tipi di acidi grassi polinsaturi non prodotti dall'organismo. Pertanto, gli individui devono consumare questi elementi dalla dieta. Hanno un ruolo in molte delle nostre funzioni cellulari, ma nella pelle aiutano a fornire struttura alle nostre cellule, poiché sono gli elementi costitutivi delle membrane cellulari e degli organelli di queste cellule.
Gli acidi grassi essenziali come gli oli Omega-6 e Omega-3 aiutano a regolare le risposte infiammatorie alle lesioni dovute all'esposizione solare eccessiva. L'infiammazione frequente ha dimostrato di portare all'invecchiamento precoce, specialmente con i raggi ultravioletti (UV), poiché portano a una cascata di segnali che favorisce l'infiammazione. Gli acidi grassi essenziali aiutano a proteggere la pelle bloccando questa cascata di segnali, minimizzando i danni causati dai raggi UV e mantenendone la struttura e l'idratazione.
La reazione della pelle a bassi livelli di acidi grassi essenziali include la sovrapproduzione di cellule della pelle, che porta ad un aumento del prurito, del rossore e della desquamazione. Gli alimenti ad alto contenuto di acidi grassi Omega-6 e Omega-3 includono olio di pesce, olio di semi di lino, uova e noci. Oltre a ingerire acidi grassi essenziali, puoi applicare localmente questi oli sulla pelle.
La vitamina C è un altro nutriente essenziale poiché non possiamo produrre la nostra vitamina C. Dobbiamo acquisire vitamina C da agrumi, verdure a foglia verde, frutta come fragole e altri frutti di bosco. È un potente antiossidante.
Nella pelle, la vitamina C agisce nella matrice extracellulare, la parte composta principalmente da collagene. Se esposta ai raggi UV, la vitamina C protegge la pelle dai danni causati dai raggi UV della luce solare. Man mano che trascorri più tempo al sole, i livelli di vitamina C nella pelle diminuiranno poiché deve lavorare di più per proteggere la pelle dai danni causati dai dannosi raggi UV.
La vitamina C è anche essenziale per la sintesi proteica che costituisce il collagene della matrice extracellulare. La vitamina C si rivela vitale per gli enzimi che stabilizzano la struttura del collagene, un filamento di proteine intrecciato che aiuta a mantenere la struttura. La vitamina aiuta anche a sintetizzare le proteine del collagene dal nostro materiale genetico e indica al corpo se sono necessarie più proteine di collagene. Pertanto, molti dei sistemi fisiologici sono influenzati quando qualcuno è carente di vitamina C.
Oltre all'integrazione con vitamina C, puoi anche utilizzare formulazioni topiche di vitamina C per aiutare a prevenire i cambiamenti associati all'esposizione al sole e all'invecchiamento. Sebbene la vitamina C sia disponibile in creme, cerotti e sieri, solo sieri tendono ad avere vitamina C. La vitamina C si inattiva quando viene esposta alla luce solare. Le formulazioni sieriche aiutano a controllare la stabilità della vitamina C, poiché possono mantenere un ambiente più acido per consentire l'assorbimento attraverso la pelle. La vitamina C topica viene utilizzata al meglio dopo l'esposizione alla luce solare, non prima.
Infine, la protezione solare aiuta a proteggere dai raggi ultravioletti del sole, contribuendo a prevenire l'invecchiamento precoce della pelle. Offre una protezione fisica per aiutare a riflettere e diffondere la luce, ma fornisce anche un effetto protettivo assorbendo la luce. I filtri solari che contengono zinco aiutano a proteggere dai raggi UVA. I filtri solari che contengono biossido di titanio microfine proteggono dai raggi UVA e UVB e hanno un indice di rifrazione più elevato. Tendono ad essere meno gradevoli dal punto di vista estetico poiché questi filtri solari appaiono bianchi.
Le creme solari che contengono antiossidanti come la vitamina C aiutano a combattere gli effetti dell'esposizione ai raggi UV. Quando cerchi una protezione solare, osserva il fattore di protezione solare, che indica la durata dell'efficacia della protezione solare, dove SPF-15 o alto è la forza consigliata.
Quando ti godi i mesi estivi, pensa a proteggere la tua pelle in modo che possa continuare ad apparire giovane, sana e liscia. Ricorda, la pelle è l'organo più grande del tuo corpo e ha molti strati. Il collagene è il suo fondamento e serve a mantenere la pelle idratata, elastica e liscia. Quindi considera le cellule della tua pelle, poiché hanno bisogno di membrane cellulari forti e gli acidi grassi essenziali possono aiutarti a fornire questo.
Vitamine come la biotina e la vitamina C possono quindi fungere da supporto antiossidante e protezione contro gli effetti dannosi dei raggi UV. Infine, applicare una protezione solare con SPF-15 o superiore aiuterà a proteggere la pelle dagli effetti dannosi dei raggi UV per mantenerla luminosa e sana. Soprattutto, ricorda che seguire una dieta sana ricca di antiossidanti e bere molta acqua sarà la cosa migliore che puoi fare per la tua pelle. La tua pelle ti ringrazierà per anni.
Bibliografia:
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