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Come medico di medicina integrativa e scrittore di benessere, sento spesso le donne esprimere frustrazione per la cellulite. Se siete preoccupate per la cellulite, vi sono vicina perché anch'io ne ho sofferto! La mezza età di solito non è gentile con le nostre cosce e la cellulite sembra apparire dal nulla. Può essere frustrante avere a che fare con la cellulite, soprattutto quando si vuole essere belle in costume da bagno o con un abito corto. Nonostante le creme e i "rimedi miracolosi" proposti per risolvere la cellulite, questa rimane uno dei problemi di bellezza più incompresi.
La cura della cellulite non è una soluzione rapida o una cura miracolosa. Per migliorare l'aspetto dei fianchi e delle cosce, è essenziale capire cosa succede sotto la pelle e applicare strategie basate sulla scienza per affrontare questi problemi di fondo. Separiamo i miti dai fatti, in modo che possiate levigare la pelle in modo naturale e sentirvi più sicure di voi stesse con qualsiasi vestito.
La cellulite si verifica quando il grasso fuoriesce dal tessuto connettivo fibroso sotto la pelle. Il risultato è una distribuzione non uniforme del grasso che crea le fossette. La cellulite compare più comunemente su cosce, fianchi e glutei. Queste aree presentano una maggiore quantità di collagene fibroso rispetto ad altre, motivo per cui non si ha la cellulite sull'avambraccio, ad esempio.
Se avete la cellulite, non siete sole! Colpisce l'80-98% delle donne dopo la pubertà. Inoltre non significa che siete grassi! Le donne sviluppano la cellulite indipendentemente dal loro peso o dalla quantità di esercizio fisico. Anche le donne più giovani hanno la cellulite, quindi è un problema con cui le donne lottano per tutta la vita. La cellulite non è una malattia e non significa che non siate sani. Si tratta più che altro di un problema estetico.
Le tre cause principali della cellulite sono:2,3
Non si sa con certezza quali siano le cause della cellulite, ma poiché è più frequente nelle donne, probabilmente gli ormoni svolgono un ruolo importante. Gli estrogeni influenzano la circolazione, il flusso linfatico e la distribuzione del grasso, tutti fattori che influiscono sullo sviluppo della cellulite. Le donne tendono ad accumulare più grasso nelle cosce e nei fianchi e le bande fibrose sotto la pelle tendono a correre in direzione parallela e a tirare verso il basso. Anche la genetica, l'idratazione e le abitudini di vita contribuiscono. Una cattiva circolazione, uno stile di vita sedentario, la ritenzione di liquidi e la congestione linfatica possono peggiorare la cellulite. Anche la dieta gioca un ruolo importante, perché le persone che mangiano più cibi elaborati (ricchi di zuccheri e grassi) o bevono troppo alcol hanno maggiori probabilità di avere la cellulite.4
La cellulite non è un segno di cattiva salute, ma una normale caratteristica strutturale della pelle umana. L'obiettivo della cura della cellulite non è la perfezione, ma il miglioramento. Tuttavia, ci sono molti miti che circondano lo sviluppo della cellulite e il suo trattamento. Separiamo i fatti dalla finzione.
Fatto: la cellulite può colpire le donne di ogni tipo di corporatura, anche quelle che svolgono regolare attività fisica. Sebbene il grasso corporeo in eccesso possa rendere più visibili le fossette, le cause sottostanti sono molteplici.
La struttura del tessuto connettivo, gli ormoni e la genetica determinano la localizzazione della cellulite. Anche gli atleti possono averla! L'esercizio fisico aiuta a tonificare i muscoli sotto la pelle e a migliorare la circolazione, il che può ridurre l'aspetto della cellulite, ma non la fa scomparire.
Da qui il risultato: L'attività fisica regolare favorisce una circolazione sana e una pelle più soda, ma anche i corpi atletici possono presentare una texture. Non state sbagliando nulla se fate attività fisica ma avete ancora la cellulite.
Fatto: nonostante le promesse di "creme miracolose" e di altri gadget, non è possibile eliminare la cellulite all'istante. Le ricerche dimostrano che la maggior parte dei trattamenti topici produce al massimo miglioramenti temporanei.5
Tuttavia, la coerenza è importante. Combinando esercizio fisico, idratazione, automassaggio e trattamenti di supporto, è possibile ottenere una pelle più liscia.
La cura della cellulite è un gioco lungo. I progressi visibili possono richiedere settimane o mesi, non giorni.
Nota: alcuni trattamenti medici, come la terapia a onde d'urto e le iniezioni sottocutanee, possono migliorare rapidamente l'aspetto della cellulite, ma richiedono procedure invasive in ambiente medico.6
Fatto: la cellulite non ha nulla a che fare con malattie o cattiva salute. È una condizione estetica influenzata da fattori quali la struttura del grasso, il tessuto connettivo, gli ormoni, la genetica e altri fattori ambientali e biologici.1
Tuttavia, una cattiva circolazione, un'infiammazione cronica e la disidratazione possono rendere la cellulite più evidente. Il mantenimento di uno stile di vita sano, con alimenti integrali (e meno cibi elaborati), attività fisica e un'adeguata assunzione di liquidi, può migliorare l'aspetto della cellulite.
Vero: strumenti come le spazzole per cellulite a secco, le coppette in silicone e gli strumenti per il drenaggio linfatico non possono "curare" la cellulite, ma possono aiutare a levigare visibilmente la pelle aumentando il flusso sanguigno e la circolazione linfatica. Sebbene manchino studi clinici randomizzati e controllati di alta qualità, le conoscenze esistenti sui principi anatomici e circolatori supportano il ruolo degli strumenti che possono aumentare il flusso sanguigno e ridurre il gonfiore.
Spazzolare a secco prima della doccia o usare un rullo di silicone dopo la doccia aiuta:
Se abbinato a un olio da massaggio rassodante o anticellulite, l'effetto è amplificato. L'idratazione della pelle grazie all'olio migliora l'elasticità e il massaggio favorisce l'eliminazione delle scorie dell'organismo attraverso i canali linfatici.
Fatto: quando si beve abbastanza acqua, l'elasticità della pelle migliora e le tossine vengono espulse in modo più efficiente. L'esercizio fisico regolare, in particolare l'allenamento della forza per glutei, cosce e tendini del ginocchio, tonifica i muscoli sottostanti e favorisce la circolazione.
Gli studi suggeriscono che l'esercizio fisico aumenta il flusso linfatico, riduce la ritenzione idrica e può migliorare gradualmente la texture della pelle.
Esistono diversi modi per ridurre l'aspetto della cellulite senza ricorrere a trattamenti invasivi. Il principio di base è l'aumento della circolazione, il mantenimento dell'idratazione e la rimozione della linfa e delle scorie.
Utilizzare strumenti di drenaggio linfatico, spazzole di silicone o rulli dopo il bagno per favorire il movimento della linfa e del sangue sotto la pelle. Questi strumenti aiutano a rimuovere i liquidi in eccesso e a favorire la naturale disintossicazione dell'organismo.
Come fare:
Con il tempo, si noterà una pelle più morbida e liscia. Il massaggio fa anche parte di una routine di autocura che vi aiuterà a sentirvi più rilassati.
Cercate oli infusi con caffeina, sostanze botaniche o oli essenziali. L'olio per massaggi può aiutare a idratare la pelle e i suoi ingredienti possono aumentare il flusso sanguigno.
Alcuni ingredienti più ricercati includono:7-9
Applicare l'olio da massaggio anticellulite dopo la doccia o l'esfoliazione. Massaggiate per qualche minuto per aumentare l'assorbimento e il rilassamento.
L'esfoliazione delicata rimuove le cellule morte e stimola il ricambio di quelle nuove, permettendo agli oli e ai sieri di penetrare più efficacemente. Gli scrub himalayani o ricchi di minerali possono migliorare l'aspetto della pelle se usati una o due volte alla settimana.
Per ottenere risultati ottimali:
Questo rituale in tre fasi (esfoliare, massaggiare, idratare) aiuta a mantenere la pelle soda e un tono uniforme. Vi sentirete anche bene per aver fatto qualcosa per voi stessi!
La pelle idratata appare più sana. Bevete acqua durante la giornata e mangiate cibi ricchi di antiossidanti (bacche, verdure a foglia verde, agrumi) per ridurre al minimo l'infiammazione. Evitate i cibi elaborati (qualsiasi cosa con ingredienti che la vostra bisnonna non riconoscerebbe).
L'attività fisica regolare mantiene in movimento il sangue e la linfa. È sufficiente fare esercizio per circa 30 minuti al giorno per trarne beneficio. Camminare, allenarsi con la forza e fare yoga può aiutare la circolazione e il tono muscolare.
Molte donne sentono la pressione di dover nascondere o "aggiustare" la cellulite, ma è una cosa normale quando si ha un corpo. Avere la cellulite non significa essere malsani o fuori forma. Poiché fino al 98% delle donne ha la cellulite, nessuno può giudicare! Tuttavia, l'automassaggio, l'esfoliazione, l'alimentazione corretta e l'attività fisica sono tutti aspetti importanti della cura di sé. Siate compassionevoli con voi stessi e date priorità al vostro benessere generale, piuttosto che concentrarvi solo su un'area problematica. Tutto il corpo può trarre beneficio da molti di questi semplici cambiamenti e vi sentirete più connessi con il vostro corpo, esattamente come è.
Bibliografia:
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