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Vuoi essere la versione migliore, più sana e più forte di te stesso?
Certo! Chi non lo farebbe?
Questo desiderio comune di auto-ottimizzazione è l'obiettivo degli accatastatori di integratori. Promosso dalla cultura "hustle" degli atleti, dei guru del fitness, dei biohacker e dei dirigenti dell'high-tech, l'accumulo di integratori sta attirando l'attenzione.
Se stai cercando di aumentare i tuoi guadagni in palestra, di svelare finalmente il tuo six pack, di superare i tuoi colleghi di lavoro o di fare il prossimo discorso virale su TED, gli stackers servono a superare la mediocrità e a portare ogni obiettivo al livello successivo.
Se ti presenti e ti impegni, l'accatastamento degli integratori mira a potenziarti e a eliminare gli ostacoli e le scuse che ti impediscono di dare il meglio di te. Potresti pensare di fare tutte le cose giuste - dieta sana, tanto esercizio fisico, pratiche di autocura - ma gli accatastatori dicono che ci sono modi migliori per farle.
Parliamo quindi dell'accumulo di integratori, separiamo la verità dalle supposizioni e vediamo come tutti noi possiamo trarre vantaggio dai suoi meriti.
Gli "stack" sono definiti da chi li crea. In genere, però, uno stack si riferisce a una miscela strategica di ingredienti o a un preciso regime di integratori che si basa sul concetto di benessere personalizzato. La scienza e la medicina sono ormai d'accordo (in teoria, ma non ancora in pratica) sul fatto che la salute sia una qualità individuale. E gli accatastatori sono pronti ad aiutarti a personalizzare la tua pila per adattarla a te e ai tuoi obiettivi.
Nel caso in cui l'impilamento dei supplementi sia una novità per te, ecco come funziona:
Diciamo che il tuo obiettivo è concentrarti meglio sul lavoro. Vuoi aumentare la tua prontezza, l'attenzione, la memoria e la capacità di pensiero critico. La caffeina probabilmente aiuterebbe (e spesso fa parte delle pile), ma per stimolare la mente occorre anche un flusso sanguigno ottimale al cervello, il giusto equilibrio di neurotrasmettitori e neuroni che rispondono nel modo giusto. Uno stack "nootropico" potrebbe includere vitamine del gruppo B, aminoacidi e potenti erbe che migliorano ciascuno di questi processi naturali.
La tua pila personalizzata potrebbe essere un integratore con una o più miscele di ingredienti ("stack"), oppure potrebbe essere una combinazione di integratori che teoricamente si sommano l'uno all'altro per ottenere benefici composti. L'accatastamento non si limita al "cosa", ma è altrettanto importante il "come". Anche il momento e la frequenza di assunzione di specifici nutrienti o combinazioni di integratori sono fondamentali per ottenere il massimo dalla tua pila. Gli impasti per le prestazioni atletiche, ad esempio, possono essere specifici per i tempi di assunzione: prima, durante o dopo l'allenamento per rifornire i muscoli, migliorare la resistenza o favorire il recupero.
Spesso fondati su solide basi scientifiche, gli stack partono da un quadro di "biologia dei sistemi". Simile al concetto di salute "integrativa" e "olistica", significa che nessun nutriente funziona in modo isolato, né alcun sistema del tuo corpo. Anche se gli integratori sono nati con la scoperta che le singole vitamine possono effettivamente risolvere le carenze nutritive - come la vitamina C per lo scorbuto e la niacina per la pellagra - i progressi della scienza della nutrizione dimostrano che la maggior parte dei nutrienti funziona meglio come squadra e nel contesto del tuo stato di salute generale.
I guru dell'impilamento raramente tralasciano la tua dieta in generale, sottolineando la necessità di proteine, grassi e carboidrati adeguati, che spesso considerano la "base" del tuo impilamento. In genere, le pile di integratori servono a migliorare lo status quo. Raggiungere i tuoi DRI va bene per mantenere una salute adeguata, ma gli stackers ritengono che per raggiungere il tuo massimo potenziale sia necessaria una visione più avanzata dell'alimentazione.
I più noti accumulatori di integratori hanno colpito duramente la scienza. Il funzionamento del corpo umano è tanto affascinante quanto complesso ed esistono numerose ricerche che dimostrano come vari processi biologici si basino sulla cooperazione di gruppi di nutrienti. Il ciclo di metilazione, un processo infinito che ci mantiene in vita, è una danza delicata che richiede vitamina B12, vitamina B6 e folato. Se si delineano i percorsi biochimici noti che stanno alla base di un sonno, di un'attenzione o di una disintossicazione ottimali, si possono indicare i nutrienti che dovrebbero comporre la tua pila.
Anche se meno chiaramente definite, le erbe possono svolgere un ruolo di supporto nella biologia dei sistemi. I produttori di integratori spesso si affidano alle ricerche più recenti per sostenere un elenco crescente di fitonutrienti di origine vegetale che possono aumentare l'energia, promuovere l'equilibrio metabolico, aiutare a favorire l'umore e sostenere la resistenza immunitaria. Questi effetti suggeriscono che la combinazione di integratori potrebbe offrirti benefici salutari anche se sei un adulto medio che vuole "solo" sentirsi bene e godersi la vita.
Integrando una serie di ricerche dietro ogni ingrediente, gli integratori offrono programmi semplici progettati per ispirare e motivare. Gli aderenti traggono vantaggio dal seguire un programma regolare e dall'attenersi a regimi basati su abitudini di vita sane. Citando riferimenti scientifici impressionanti per dimostrare che hanno fatto il lavoro duro per te, le guide all'impilamento sono fatte su misura per coloro che hanno poco tempo a disposizione.
In un'epoca di sovraccarico di informazioni, vagliare le prove è un compito che intimorisce, ma ci sono alcuni avvertimenti chiari prima di iniziare il primo giorno della tua nuova pila:
La maggior parte dei nutrienti va dove è più necessario in un determinato momento. Quindi, se il tuo stack per lo sviluppo muscolare include aminoacidi a catena ramificata, il tuo corpo potrebbe utilizzare l'isoleucina per mantenere la tua funzione immunitaria.
La verità è che una quantità significativa di ricerche sugli ingredienti proviene da studi "in vitro" (pensa alle cellule in una capsula di Petri) o sugli animali. Questo approccio offre preziose indicazioni su come le cellule e i tessuti possono interagire con i nutrienti, ma gli effetti complessivi e a lungo termine negli esseri umani viventi e respiranti sono difficili da ottenere.
Gli integratori tendono a cercare ingredienti che supportino lo stesso processo o sistema alla base del tuo obiettivo. Ma la tua dieta individuale, il tuo stato di salute e i tuoi geni hanno molto da dire su come e quanto funziona l'integratore. Alcuni esperti mettono in guardia dal mescolare liberamente le erbe, soprattutto se in quantità elevate. Per quanto possano essere sicuri da soli, il punteggio non è definitivo per quanto riguarda il gioco bioattivo nel tuo corpo.
I limiti dell'impilamento non annullano il suo potenziale valore nel proporre un nuovo modo di promuovere la salute. Enfatizzando la portata del benessere di tutto il corpo che ha radici scientifiche, oltre ai benefici comprovati del mantenimento di abitudini sane, la tendenza all'accatastamento offre l'opportunità di raccomandare linee guida pratiche e accessibili a tutti.
Quali sono gli "impasti" reali con benefici comprovati per una migliore salute e longevità?
Sei sorpreso? Proprio come il tracciamento dei percorsi biochimici, queste combinazioni di stili di vita sono dei trucchi per la salute di tutti i giorni. Gli integratori da soli non possono completare il quadro del benessere generale e promettere la longevità. Il tuo ambiente, la tua comunità e i tuoi hobby sono fondamentali per la tua pila tanto quanto la tua dieta e le tue abitudini di esercizio.
Se vuoi provare a combinare gli integratori per raggiungere obiettivi più ambiziosi, inizia ad ascoltare il tuo corpo e la natura. Sebbene l'impilamento abbia lo scopo di offrire un supporto personalizzato, c'è solo una persona! Come sempre, devi consultare il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuovo integratore o regime, soprattutto se hai problemi di salute o stai assumendo dei farmaci.
Altrimenti, inizia lentamente e fai dei cambiamenti uno alla volta, facendo delle pause per vedere come reagisce il tuo corpo. Allo stesso modo, seleziona le pile progettate per un solo obiettivo alla volta. Se il tuo corpo reagisce positivamente e hai trovato un buon ritmo all'interno del tuo stile di vita sano, allora prendi in considerazione l'idea di aumentare il tuo gioco di impilamento. Infine, fai sempre delle ricerche! A meno che il tuo integratore non includa più stack complementari, potrebbe essere controproducente sperimentare da solo.
Le migliori combinazioni dovrebbero imitare i gruppi di nutrienti presenti negli alimenti integrali. Non c'è niente di meglio dell'ingegno della natura per confezionare vitamine, minerali e fitonutrienti cooperativi nelle giuste proporzioni. Cerca ingredienti fermentati che vengono trasformati dal lievito in "mini-stack" di nutrienti in forme più biodisponibili. Non solo le sostanze nutritive contenute negli integratori e quelle contenute negli alimenti vengono digerite in modo diverso, ma anche dal tuo organismo. Una pila che funziona per la tua BFF potrebbe non funzionare allo stesso modo per te.
A proposito, l'accumulo di integratori potrebbe essere un'ottima soluzione per raggiungere i tuoi obiettivi di benessere, per rimanere in forma e per prendere il controllo della tua salute. Ma alla fine della giornata, non preoccuparti! La tua pila potrebbe significare un piatto ben assortito più un multivitaminico per buona misura. Ma se l'accatastamento ti spinge verso le tue ambizioni? Speriamo che questi consigli ti aiutino a iniziare a impilare su basi solide.
Bibliografia:
ESONERO DI RESPONSABILITÀ: Queste dichiarazioni non sono state approvate dalla Food and Drug Administration. Questi prodotti non sono destinati a diagnosticare, trattare, curare o prevenire alcuna malattia.
