Indice
Indice
Per il nuovo anno, il 2020, si prevedono alcune tendenze interessanti per la salute. Utilizzando l'AI (intelligenza artificiale) di uno smartphone o di un orologio, le persone hanno accesso ai dati biometrici, consentendo di prendere decisioni più intelligenti in materia di dieta, stile di vita e fitness.
Inoltre, le prove dimostrano che molti di noi si affidano maggiormente alle app di respirazione e meditazione, che sono diventate sempre più popolari e utili nella nostra perenne ricerca di pace e relax. Allo stesso modo, sono cresciute in modo esponenziale le ricerche sui motori di ricerca di bagni sonori curativi, benessere virtuale e ritiri di benessere. Molti si stanno rendendo conto che la salute deve essere affrontata in modo olistico, per creare un benessere definitivo. Anche i migliori integratori del 2019 elencati di seguito sembrano svolgere un ruolo importante per la salute e il benessere completi quest'anno.
L'olio di pesce Omega-3 è un acido grasso composto principalmente da acido eicosapentaenoico (EPA) e acido docosaesaenoico (DHA) . Questi importanti nutrienti si trovano anche in diverse fonti alimentari, tra cui il pesce (sgombro, merluzzo e salmone sono tra i più ricchi), le noci, semi di chia, semi di lino e semi di canapa.
Gli acidi grassi omega-3 sembrano essere benefici per tutti gli aspetti della salute e ogni cellula del corpo umano ne ha bisogno. Uno studio del 2014 pubblicato su Nutrition Journal ha dimostrato che la maggior parte delle persone nel mondo non consuma abbastanza olio di pesce né acidi grassi essenziali nella propria dieta. Un basso livello di assunzione di acidi grassi omega-3 è associato a livelli più bassi di BDNF, una proteina cerebrale necessaria per la formazione di nuova memoria.
Uno studio del 2013 pubblicato sul British Journal of Nutrition ha dimostrato che l'olio di pesce può contribuire a favorire la crescita di batteri intestinali sani e a ridurre l'infiammazione intestinale. Anche uno studio del 2015 condotto sui ratti ha confermato che gli acidi grassi omega-3 sono utili per migliorare la salute generale dell'intestino.
Uno studio del 2017 pubblicato su Nutrition ha dimostrato che una dieta ricca di PUFA (noci, semi di girasole, semi di lino, pesce) aiuta a sentirsi più sazi rispetto a una dieta "normale". Coloro che consumavano più PUFA (acidi grassi polinsaturi) avevano una riduzione della grelina (l'ormone della fame) e un aumento del peptide del digiuno, un ormone intestinale che riduce l'assunzione di cibo a breve termine.
Molti medici ritengono inoltre che l'olio di pesce Omega-3 apporti benefici al cuore e alla salute vascolare in generale. Dose consigliata: olio di pesce con Omega-3 da 1.000 a 4.000 mg al giorno
Le proteine sono essenziali per lo sviluppo e il funzionamento di tutta la vita. Sono composti da aminoacidi, che sono considerati i mattoni di tutte le molecole proteiche. A livello mondiale, la carenza di proteine è un problema sanitario crescente nei Paesi in via di sviluppo e rappresenta il 30-40% dei ricoveri ospedalieri nei Paesi in via di sviluppo. Ciò è dovuto principalmente a un inadeguato apporto di proteine con la dieta. Gli alimenti ricchi di proteine includono carni, pollame, frutti di mare, uova, formaggio, semi (zucca, sesamo e girasole) e fagioli (rognone, pinto, nero e soia).
Le proteine del siero del latte sono un integratore comunemente utilizzato da coloro che svolgono attività fisica regolare e dagli atleti agonisti. Le proteine possono essere sazianti, ovvero possono contribuire a ridurre l'appetito e quindi sono utili per chi cerca di perdere peso.
Le proteine del latte vaccino sono per il 20% siero di latte e per l'80% caseina. È interessante notare che il latte umano è composto per il 60% da siero di latte e per il 40% da caseina. Il siero di latte è il sottoprodotto liquido del processo di produzione del formaggio.
Le proteine del siero di latte sono ricche di aminoacidi a catena ramificata e di aminoacidi essenziali. Contiene inoltre peptidi funzionali, antiossidanti e immunoglobuline, che aiutano a rafforzare il sistema immunitario.
Il siero di latte viene spesso utilizzato come sostituto del pasto da chi cerca di mantenere o perdere peso. Il siero di latte è anche una fonte proteica molto apprezzata da chi cerca di costruire muscoli e aiuta a ridurre l'appetito.
I benefici per la salute delle proteine del siero di latte includono:
Uno studio del 2010 pubblicato sul British Journal of Nutrition ha valutato l'effetto del siero di latte sui livelli di colesterolo, zucchero e insulina in soggetti obesi. Lo studio è durato 12 settimane. Alla fine, il peso non è cambiato, ma chi ha consumato le proteine del siero di latte ha visto ridurre i trigliceridi, il colesterolo totale e il colesterolo LDL (cattivo) nel siero. Inoltre, i livelli di insulina a digiuno si sono ridotti, il che è positivo. Uno studio di meta-analisi del 2017 ha dimostrato che le proteine del siero del latte possono ridurre l'appetito sia a lungo che a breve termine.
Studio del 2018 Journal of American College of Nutrition. "L'integrazione di proteine del siero del latte sembra migliorare il peso corporeo, la massa grassa totale e alcuni fattori di rischio CVD nei pazienti in sovrappeso e obesi. Ulteriori studi sul dosaggio ottimale e sulla durata dell'integrazione di proteine del siero di latte sarebbero utili per valutare i potenziali effetti favorevoli nei soggetti in sovrappeso o obesi.
Le proteine del siero del latte sono un'ottima aggiunta a un frullato di frutta e verdura. In alternativa, si può mescolare con acqua o latte o anche con una ciotola di farina d'avena. Dose consigliata: come indicato sull'etichetta.
Gli esseri umani hanno circa 50-100 trilioni di batteri intestinali, provenienti da 1.000 specie diverse conosciute collettivamente come microbioma. Nell'ultimo decennio i medici hanno capito che la salute dei nostri batteri intestinali determina la nostra salute generale. Gli integratori di probiotici contengono microrganismi, batteri simili a quelli presenti nell'intestino di un individuo sano.
Gli alimenti sani favoriscono la crescita di batteri benefici, mentre il consumo eccessivo di alimenti zuccherati e trasformati favorisce la crescita di batteri nocivi, portando a una condizione chiamata leaky gut.
Inoltre, è dimostrato che il trattamento con probiotici è utile per i seguenti disturbi.
Uno studio del 2015 della Cochrane Review ha concluso che i probiotici sono utili per prevenire la diarrea causata dagli antibiotici nei bambini. La riparazione di questo squilibrio intestinale, o leaky gut, è fondamentale per contribuire a ripristinare la salute generale. Uno studio del 2019 ha valutato 44 pazienti che hanno avuto un attacco cardiaco e che sono stati sottoposti a una procedura cardiaca. A metà dei pazienti è stato somministrato un probiotico (Lactobacillus rhamnosus) e all'altra metà una pillola placebo. I soggetti a cui è stato somministrato il probiotico non solo hanno sofferto meno di depressione, ma hanno anche registrato una riduzione della CRP cardiaca, un esame del sangue che misura la quantità di infiammazione nei vasi sanguigni.
I probiotici sono considerati sicuri per neonati, bambini, adulti e anziani. Dose consigliata: 5 miliardi di unità o più.
Muscoli, ossa, pelle e tendini sono composti principalmente da collagene, il tipo di proteina più abbondante nel corpo umano. Infatti, circa il 30-35% di tutte le proteine presenti nel corpo è collagene. La proteina del collagene è nota anche come tessuto connettivo ed è responsabile della stabilizzazione della pelle e del mantenimento del movimento e della flessibilità delle articolazioni. Inoltre, il collagene conferisce elasticità alla nostra pelle.
Con l'avanzare dell'età, la nostra pelle perde elasticità, il che è associato con la comparsa di più rughe. Ci sono diverse cause dietro a tutto ciò: la ridotta capacità di produrre collagene non è l'unico fattore, ma anche lo stress quotidiano e i danni ossidativi hanno un ruolo decisivo.
Gli integratori di collagene contengono un'ampia varietà di aminoacidi necessari per la crescita dei capelli e per la salute di pelle, tendini e ossa. Il collagene è una buona opzione per coloro che desiderano assicurarsi un adeguato apporto di aminoacidi, ma vogliono assumerli con integratori privi di glutine e di latticini. I sollevatori di pesi ricorrono spesso all'integrazione di collagene per massimizzare la crescita muscolare. A volte hanno scelto proteine del siero di latte in polvere.
Il collagene può essere utile nei seguenti casi:
Uno studio del 2014 ha evidenziato che l'integrazione di collagene ha incrementato l'idratazione e l'elasticità della pelle.
Un altro studio del 2014 ha fatto assumere ai soggetti in esame una combinazione di collagene (3 g/mese) e astaxantina (2 mg/mese) rispetto a un placebo. I soggetti che hanno assunto gli integratori hanno migliorato l'elasticità della pelle e la sua barriera protettiva.
Esistono diverse formulazioni di integratori di collagene per via orale disponibili online. Alcuni sono di origine bovina (mucca), mentre altri sono di origine marina (pesce). Si consiglia l'assunzione di almeno 3.000-5.000 mg al giorno. Per ottimizzare la forza e la produzione di collagene, si dovrebbe prendere in considerazione anche l'assunzione di altri 1.000-2.000 mg di vitamina C .
Ottimizzare la salute delle ossa e la massa muscolare è fondamentale per mantenere la salute generale. L'osteopenia e l'osteoporosi sono condizioni diagnosticate dal medico quando la densità ossea è più sottile di quella prevista per l'età di una persona. Per molti le ossa si assottigliano con l'invecchiamento. Tuttavia, ci sono cose che si possono fare per garantire che le ossa rimangano forti e ridurre le possibilità di rottura. Questo si ottiene spesso con la dieta, l'esercizio fisico e integratori come il calcio e il magnesio , sia in forma di pillole che di liquidi. Per saperne di più su Approcci naturali per costruire ossa forti.
Calcio - Una dieta ricca di frutta e verdura ricca di calcio è importante per mantenere le ossa forti. Contribuisce inoltre alla funzione vascolare e muscolare e alla trasmissione nervosa. Dose consigliata: come indicato sull'etichetta.
Magnesio - Un'adeguata assunzione di alimenti ricchi di magnesio, tra cui le verdure verdi, è fondamentale. Il magnesio collabora con il calcio per rendere le ossa forti. È ottimo anche per prevenire i crampi alle gambe, l'emicrania e, in alcuni casi, le palpitazioni cardiache. Dose consigliata: come indicato sull'etichetta.
La vitamina C, nota anche come acido ascorbico o ascorbato, è stata una delle vitamine più studiate negli ultimi 50 anni: la letteratura scientifica mostra che dagli anni '60 sono stati condotti più di 50.000 studi sulla vitamina C. I risultati dimostrano che aiuta a promuovere un sistema immunitario forte e la salute cardiovascolare, cerebrale e della pelle, oltre a molti altri benefici.
I sintomi di una carenza di vitamina C comprendono la facilità di formazione di lividi, il sanguinamento delle gengive, la stanchezza, la depressione, i dolori articolari e ossei o i dolori e i gonfiori muscolari.
Benefici per la salute della vitamina C
La vitamina C è una vitamina idrosolubile. Per aumentare l'assorbimento, gli scienziati hanno sviluppato la vitamina C liposomiale, un rivestimento liposolubile che aiuta l'acido ascorbico a passare più facilmente attraverso il tratto digestivo. Dosaggio consigliato: Capsule/compresse di vitamina C - da 250 mg a 2.000 mg al giorno. Disponibile anche in polvere e gommose.
Un multivitaminico non dovrebbe mai sostituire una dieta sana e completa. Secondo le stime dell'Organizzazione Mondiale della Sanità, 2 miliardi di persone nel mondo non dispongono di vitamine e minerali adeguati.
Gli studi dimostrano che molti americani hanno un apporto inadeguato di diverse vitamine e minerali essenziali. Le recenti linee guida dietetiche 2015-2020 per gli americani hanno identificato le vitamine liposolubili A, D, E come poco consumate, mentre le vitamine idrosolubili vitamina C e colina sono poco consumate.
Inoltre, l'assunzione di calcio, magnesio e ferro (nelle donne in età fertile) e potassio sono spesso carenti. Già questo è un motivo sufficiente per assumere un multivitaminico.
Uno studio del 2008 pubblicato su Thyroid ha dimostrato che l'undici per cento della popolazione presenta una carenza di iodio da moderata a grave. Un altro 10% è leggermente carente. Per la maggior parte dei casi, un multivitaminico, che contiene 150 mcg di iodio, avrebbe evitato questa carenza che colpisce una persona su cinque.
Sebbene una dieta ben bilanciata sia essenziale per una salute ottimale, i fattori di stress quotidiani possono sottoporre il nostro organismo a richieste metaboliche aggiuntive che non sempre possono essere soddisfatte dalla sola dieta. Le malattie croniche influenzano il nostro fabbisogno di nutrienti, mentre molti farmaci da prescrizione popolari possono impoverire l'organismo di vitamine e minerali importanti.
Il 19 giugno 2002, uno studio pubblicato sul Journal of American Medical Association raccomanda a "tutti gli adulti di assumere un multivitaminico al giorno....". Un multivitaminico di qualità fornisce un'ulteriore garanzia che l'organismo stia ricevendo ciò di cui ha bisogno.
Dose consigliata: Come indicato sull'etichetta
La biotina, o vitamina B7, viene talvolta chiamata "vitamina H", un riferimento a "haar und haut", che in tedesco significa "capelli e pelle". La biotina è importante per gli enzimi coinvolti nel metabolismo di proteine, carboidrati e grassi.
La biotina è una vitamina B, nota anche come vitamina B7. Questa vitamina, presente in alimenti come uova, carne, noci e semi, aiuta l'organismo a ricavare energia da grassi, carboidrati e proteine. Spesso consigliata per tutti i tipi di perdita di capelli, gli studi hanno dimostrato i benefici della biotina se assunta insieme ad altri nutrienti (come zinco, vitamina C, E, e magnesio) per il telogen effluvium, una condizione reversibile in cui i capelli cadono dopo un'esperienza stressante.
La biotina è comunemente assunta da coloro che cercano un approccio naturale per contrastare la caduta dei capelli .
Tra i rischi di una carenza di vitamina B7 ci sono l'uso massiccio di alcol, i disturbi digestivi o l'assunzione di alcuni farmaci (antiepilettici, antibiotici).
Sintomi della carenza di vitamina B7
Fonti alimentari di vitamina B7
Uno studio del 2016 pubblicato sull'International Journal of Trichology ha evidenziato una carenza di biotina nel 38% delle donne con perdita di capelli. Dose consigliata: come indicato sull'etichetta.
Il krill è una piccola creatura rossa simile a un'aragosta che si trova nell'Oceano Atlantico. L'olio di krill è un acido grasso essenziale estratto dal crostaceo. Contiene gli stessi acidi grassi omega-3 dell'olio di pesce omega-3 e, per questo motivo, viene scelto da molti come alternativa.
L'olio di krill è un acido grasso omega-3 con numerosi benefici per la salute. È anche un antinfiammatorio naturale che può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache e aterosclerosi, oltre a minimizzare il dolore associato a reumatismi e osteoartriti. Uno studio del 2016 ha dimostrato che l'olio di krill può sopprimere la crescita delle cellule del cancro al colon.
Olio di krill in lattina:
Dosaggio consigliato: La dose abituale di olio di krill da 500 mg a 2.000 mg al giorno. Alcuni produttori combinano l'olio di krill con l'astaxantina, che apporta ulteriori benefici antinfiammatori e antiossidanti.
Il coenzima Q10 (CoQ10), noto anche come ubichinone, è un antiossidante naturale necessario per la vita. Il coenzima Q10 è necessario affinchè le cellule generino energia. Questo avviene principalmente in una parte della cellula che i medici chiamano mitocondri, la centrale elettrica cellulare che genera energia nel corpo. Se la centrale elettrica non genera energia sufficiente, si verifica un affaticamento.
Visto che il cuore è l'organo più attivo di tutti, produce e richiede la maggior quantità di CoQ10 per soddisfare le sue esigenze metaboliche. Tuttavia, nei soggetti affetti da patologie cardiache, sono necessari livelli più elevati di CoQ10 per ottimizzare la funzionalità.
Quando si assume un integratore, il corpo converte il 90% del CoQ10 in ubichinolo, la forma attiva dell'integratore. Il coenzima Q10 viene assunto per le seguenti condizioni:
Dose consigliata: da 100 a 300 mg al giorno per via orale o topica secondo le indicazioni.
Bibliografia:
ESONERO DI RESPONSABILITÀ:Questo Centro Benessere non intende fornire diagnosi...
Questo Centro Benessere non è stato approvato dal dipartimento sanitario locale e non intende fornire diagnosi, trattamenti o consigli medici. Il contenuto di questo Centro Benessere è esclusivamente a scopo informativo. Si prega di rivolgersi a un medico o a un altro professionista della salute per eventuali diagnosi o opzioni di trattamento medico o sanitario. Le informazioni contenute in questo Centro Benessere non devono essere considerate un’alternativa alla consulenza di un professionista della salute. Le indicazioni fornite su prodotti specifici in questo Centro Benessere non sono approvate per diagnosticare, trattare, curare o prevenire malattie.
