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L'L-treonato di magnesio combina il magnesio con l'acido L-treonico, un metabolita naturale della vitamina C. L'L-treonato di magnesio è stato sviluppato dopo che i ricercatori hanno esaminato diversi composti di magnesio per valutare la loro capacità di aumentare i livelli di magnesio nel cervello. Nei ratti, il L-treonato di magnesio somministrato per via orale ha aumentato la concentrazione di magnesio nel liquido cerebrospinale di circa il 15%, mentre gli altri composti di magnesio testati non hanno prodotto lo stesso aumento. Questa scoperta è importante perché il magnesio nel cervello è strettamente regolato e un aumento del magnesio nel sangue non comporta necessariamente un aumento analogo nel cervello.1
La ricerca cellulare spiega perché l'L-treonato di magnesio garantisce un maggiore assorbimento del magnesio da parte del cervello. L'L-treonato entra nelle cellule cerebrali attraverso i trasportatori del glucosio e, così facendo, aumenta i livelli intracellulari di magnesio. Il blocco di questi trasportatori di glucosio ha impedito l'aumento del magnesio all'interno delle cellule cerebrali. Il vantaggio principale dell'aumento del magnesio nelle cellule cerebrali è stato un incremento sia della densità strutturale che di quella funzionale delle sinapsi, ovvero i punti di comunicazione tra le cellule nervose. E questo significa una migliore trasmissione degli impulsi nervosi. Questi risultati indicano che l’L-treonato non è solo un semplice vettore inattivo; sembra infatti aiutare a regolare l’ingresso del magnesio nelle cellule cerebrali e potrebbe contribuire direttamente all’attività del composto a livello cerebrale.2
Il magnesio aiuta a regolare i recettori delle cellule cerebrali che controllano l'intensità con cui queste cellule rispondono ai messaggi in arrivo. Un esempio importante è il recettore NMDA, che aiuta il cervello a formare e rafforzare i ricordi. Il magnesio agisce un po’ come un “guardiano”: nei momenti di calma, aiuta a prevenire attivazioni inutili, ma permette comunque il passaggio dei segnali importanti quando le cellule cerebrali comunicano attivamente. Questo equilibrio potrebbe aiutare il cervello a reagire alle informazioni significative senza essere sovraccaricato di stimoli. Il magnesio contribuisce anche ad altre vie metaboliche coinvolte nel calmare l'attività cerebrale, nel rilassamento e in un sonno sano.1
Questo aiuta a spiegare perché aumentare il magnesio all’interno delle cellule cerebrali possa portare benefici più ampi. I neuroni comunicano attraverso delle connessioni chiamate sinapsi. La densità sinaptica si riferisce al numero di queste connessioni attive, mentre la plasticità sinaptica descrive la loro capacità di rafforzarsi, indebolirsi o riorganizzarsi man mano che impariamo e formiamo i ricordi. Un miglior controllo del rapporto segnale-rumore significa che il cervello può distinguere le informazioni utili dall’attività di fondo in modo più efficiente, un po’ come quando riesci a sentire chiaramente una persona in una stanza affollata.
Il L-treonato potrebbe aiutare ad aumentare il magnesio all’interno dei neuroni e, in questo modo, favorire questi processi. In pratica, questo potrebbe favorire la memoria di lavoro — cioè la capacità di conservare e utilizzare le informazioni per qualche istante —; la memoria episodica — ovvero la capacità di ricordare eventi ed esperienze —; l’apprendimento; e il tempo di reazione — cioè la velocità con cui il cervello riconosce le informazioni e reagisce ad esse. Queste sono anche tra le aree che mostrano i miglioramenti più evidenti negli studi clinici sul L-treonato di magnesio nell'uomo.
Il punto di forza del treonato di magnesio non è un migliore assorbimento in generale; anche diverse altre forme, come il glicinato e il citrato, vengono assorbite bene. La sua caratteristica principale è la capacità di penetrare nel cervello: studi sugli animali hanno dimostrato che il L-treonato di magnesio assunto per via orale aumenta le concentrazioni di magnesio nel liquido cerebrospinale e nel tessuto cerebrale in misura maggiore rispetto a dosi equivalenti di cloruro di magnesio, una differenza che non è stata chiaramente dimostrata per il citrato, il glicinato o l’ossido.
Questa distinzione è importante perché la maggior parte dei motivi per cui le persone assumono il magnesio nella vita di tutti i giorni (rilassamento muscolare, sollievo dalla stitichezza, reintegro generale) non richiede che esso attraversi la barriera emato-encefalica. Se il tuo obiettivo è una reintegrazione generale di magnesio piuttosto che un effetto specifico sul cervello, il costo aggiuntivo del treonato ti offre un beneficio più limitato e meno comprovato, anziché un miglioramento generale. Per saperne di più, dai un’occhiata alla guida dedicata di iHerb sulle forme di magnesio.
Il supporto cognitivo è il punto di differenziazione più evidente del L-treonato di magnesio. Uno studio randomizzato condotto su adulti sani ha dimostrato che una formula a base di Magtein®ha migliorato diversi parametri della funzione cognitiva dopo 30 giorni. Dato che la formula conteneva anche fosfatidilserina e vitamine C e D, i risultati non possono essere attribuiti esclusivamente all’L-treonato, ma vanno ad arricchire il quadro probatorio complessivo.3
In uno studio più recente, randomizzato, in doppio cieco e controllato con placebo, gli adulti che hanno assunto L-treonato di magnesio per sei settimane hanno mostrato un miglioramento maggiore in un indicatore composito delle prestazioni cognitive, con notevoli progressi nella memoria di lavoro. Lo studio ha inoltre riportato un cambiamento positivo nella stima dell’“età cognitiva” ricavata dai test. Questo dato riflette i risultati rispetto alle norme relative all'età; non significa che l'invecchiamento biologico del cervello sia stato invertito.4
Nel complesso, i risultati attuali confermano che l'L-treonato di magnesio è una scelta efficace per mantenere la memoria, la concentrazione e le normali funzioni cognitive.
Anche il L-treonato di magnesio è oggetto di ricerche promettenti proprio sul sonno. In uno studio randomizzato e controllato con placebo della durata di 21 giorni, condotto su 80 adulti che riferivano problemi di sonno, l'assunzione giornaliera di 1.000 mg ha migliorato diversi parametri soggettivi e alcuni risultati rilevati dai dispositivi di monitoraggio del sonno, tra cui il sonno profondo e il sonno REM. I partecipanti hanno anche segnalato miglioramenti nell'umore durante il giorno, nella prontezza mentale e nella produttività.5
Lo studio cognitivo, durato sei settimane, ha inoltre rilevato un miglioramento dei disturbi legati al sonno e valori notturni positivi relativi all’equilibrio autonomico, tra cui la frequenza cardiaca a riposo e la variabilità della frequenza cardiaca. Anche se non tutti i parametri relativi al sonno hanno mostrato differenze rispetto al placebo, i risultati complessivi confermano che l'L-treonato favorisce un sonno ristoratore e un miglior funzionamento il giorno successivo.4
Una cosa importante da sottolineare è che questi studi hanno valutato un uso quotidiano costante, piuttosto che una dose occasionale prima di andare a dormire.
Il magnesio favorisce il normale funzionamento del sistema nervoso e partecipa ai processi legati al rilassamento e alla risposta dell’organismo allo stress occasionale. Gli effetti del L-treonato sul sonno e sulle prestazioni diurne sono in linea con questo ruolo.
Gli studi clinici hanno utilizzato protocolli diversi, tra cui una dose giornaliera di 1.000 mg per valutare gli effetti sul sonno e una dose giornaliera di 2.000 mg nella ricerca sulle funzioni cognitive. Una dose da 2.000 mg di L-treonato di magnesio fornisce in genere circa 144 mg di magnesio elementare. La tabella dei valori nutrizionali dovrebbe indicare il magnesio elementare separatamente dal peso totale del composto.
Un programma suddiviso in dosi — ad esempio da 500 a 1.000 mg nella prima parte della giornata e lo stesso dosaggio la sera — è in linea con i protocolli utilizzati in alcuni studi. Chi è interessato soprattutto a favorire il sonno potrebbe preferire la dose serale, da assumere una o due ore prima di andare a letto. Se provoca un leggero fastidio allo stomaco, prendilo durante i pasti.
Usarlo con costanza ti dà i risultati migliori.
L'L-treonato di magnesio è stato generalmente ben tollerato negli studi clinici e, nel recente studio della durata di sei settimane, non sono state riscontrate differenze significative negli eventi avversi rispetto al placebo. Come per altri integratori di magnesio, alcune persone potrebbero avere feci molli, nausea o fastidio addominale. Potrebbe essere utile ridurre o suddividere la dose e assumerla insieme al cibo.4
Gli esperti europei di sicurezza hanno concluso che l’L-treonato di magnesio è una fonte di magnesio biodisponibile nelle condizioni d’uso valutate. La loro valutazione sottolinea inoltre l’importanza di seguire le indicazioni d’uso specifiche per età e di tenere conto del magnesio proveniente da tutte le fonti integrative.6
Chi ha problemi ai reni dovrebbe chiedere consiglio al medico, perché sono proprio i reni a eliminare il magnesio in eccesso. Chiedi consiglio a un operatore sanitario prima di usarlo in caso di gravidanza o allattamento, prima di somministrarlo a un bambino o se stai assumendo farmaci regolarmente. Il magnesio può ridurre l'assorbimento di alcuni antibiotici e bisfosfonati, quindi un farmacista può darti consigli su come distanziare correttamente l'assunzione.
È possibile combinare diverse forme, ma bisogna sommare il magnesio elementare contenuto in ogni integratore e in ogni farmaco a base di magnesio. Abbinare l'L-treonato a un'altra forma può essere utile quando vuoi ottenere i benefici specifici per le funzioni cognitive e il sonno, ma allo stesso tempo desideri un apporto totale di magnesio più elevato. Di più non significa per forza meglio; la quantità giusta dipende dalla dieta, dalle condizioni di salute, dalla composizione del prodotto e dalla tolleranza individuale.
Cerca la dicitura “Magtein®” sull’etichetta se vuoi la formulazione utilizzata negli studi clinici. Controlla anche sull'etichetta sia la quantità di magnesio elementare che quella di L-treonato di magnesio.
Scegli un produttore trasparente che garantisca test di identificazione, purezza e presenza di contaminanti. Confronta la quantità totale per porzione e il costo per porzione, dato che la dose studiata potrebbe richiedere l'assunzione di più capsule. Dai un'occhiata agli integratori di magnesio L-treonato su iHerb.
Gli studi sull'uomo hanno valutato i risultati dopo circa tre-sei settimane, mentre alcune ricerche sono proseguite per 12 settimane. Le esperienze personali variano e, in genere, per una valutazione corretta è necessario un uso costante piuttosto che una singola dose.
Tra le forme di magnesio più comuni in commercio, è quella che presenta i risultati più evidenti in termini di sonno, ed è un'opzione ben supportata quando la qualità del sonno e il benessere del giorno dopo sono una priorità.
Sì, fornisce magnesio biodisponibile, ma la sua minore concentrazione di magnesio elementare fa sì che altre forme possano fornire una quantità maggiore di magnesio per capsula o per dollaro. Il vantaggio principale dell’L-treonato è la sua capacità di raggiungere in modo mirato il cervello e le ricerche sui suoi effetti sulle funzioni cognitive e sul sonno.
La stitichezza non è un effetto tipico. Gli integratori di magnesio tendono a rendere le feci più morbide, anche se il L-treonato di solito fornisce meno magnesio elementare per dose rispetto a molti prodotti a base di citrato o ossido e potrebbe quindi avere un effetto più blando sull'intestino alle dosi indicate in etichetta.
Il composto minerale in sé non è di origine animale, ma gli involucri delle capsule e gli altri ingredienti possono variare. Controlla l'etichetta o cerca una certificazione vegana riconosciuta.
L'L-treonato di magnesio si distingue come la forma di magnesio su cui si concentrano maggiormente gli studi sull'uomo in materia di prestazioni cognitive, memoria, qualità del sonno e benessere il giorno dopo. I dati sono incoraggianti e lo rendono una scelta convincente quando gli obiettivi principali sono il benessere del cervello e del sonno. I suoi benefici dovrebbero comunque essere presentati come un supporto alla struttura e alla funzione normali, non come prevenzione o cura di una malattia.
Prendi da 1.000 a 2.000 mg al giorno, suddivisi in più dosi, e continua a prenderlo con costanza per diverse settimane. Chi ha problemi ai reni, le donne incinte o che allattano e chiunque assuma farmaci dovrebbe consultare un professionista sanitario qualificato prima di assumere qualsiasi integratore di magnesio.
Dai un’occhiata agli integratori di magnesio su iHerb.
Bibliografia:
ESONERO DI RESPONSABILITÀ: Queste dichiarazioni non sono state approvate dalla Food and Drug Administration. Questi prodotti non sono destinati a diagnosticare, trattare, curare o prevenire alcuna malattia.
