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Molte persone attente alla salute stanno iniziando a riconoscere l'importanza dell'integrazione di magnesio come parte integrante di uno stile di vita sano. Ciò che molti non sanno ancora è che l'integrazione di magnesio può essere ottenuta attraverso una somministrazione topica e non significa necessariamente assumere una pillola o una capsula.1
Il magnesio è un nutriente dell'organismo responsabile di molti processi chimici vitali. Si trova quindi in ogni cellula del corpo in piccole quantità. Riceviamo quantità significative di magnesio attraverso una dieta equilibrata, ma molti scoprono che un'integrazione di magnesio extra può avere effetti benefici sulla loro salute.
Tra le molteplici ragioni che spingono a prendere in considerazione l'integrazione di magnesio , secondo la mia esperienza, i più comuni sono l'indolenzimento muscolare e i crampi, la difficoltà a rilassarsi e l'insonnia. Per molti dei miei pazienti, una semplice integrazione di magnesio ha aiutato a risolvere questi sintomi e condizioni.
Nel corso degli anni, molti dei miei pazienti mi hanno riferito di aver avuto problemi di indolenzimento muscolare e crampi. A volte questo era legato a un'attività fisica vigorosa come parte dei loro sforzi per mantenere uno stile di vita sano. Tuttavia, spesso si trattava semplicemente di un fastidioso promemoria che ricordava al paziente che stava invecchiando.
Nel corso degli anni, centinaia di miei pazienti mi hanno riferito di avere difficoltà a rilassarsi e a dormire. In effetti, questo è uno dei motivi principali per cui i pazienti cercano aiuto da un professionista della salute. Dopo aver escluso altre possibili cause importanti per l'ansia e l'insonnia, ho scoperto che un semplice integratore di magnesio serale poteva produrre rilassamento, una migliore qualità del sonno e una riduzione dei crampi e degli indolenzimenti muscolari in molti di questi pazienti.
Il magnesio è un approccio economico e naturale a questi problemi e può essere ottenuto con difficoltà minime per il paziente.
E non è stata una scoperta che ho fatto da sola. Le prove suggeriscono che l'integrazione di magnesio può aiutare a ottenere un sonno sano e un rilassamento generale e può aiutare il recupero muscolare post-allenamento e il dolore muscolare.3,4 Quindi, è possibile che l'aggiunta di un'integrazione di magnesio alla tua routine notturna possa avere dei benefici significativi.
Ho scoperto che molti pazienti del mio studio sono riluttanti ad assumere integratori orali. Per alcune persone, un integratore di magnesio per la notte è un'altra cosa che devono ricordarsi di prendere per bocca, un'altra aggiunta all'armadietto dei medicinali o al comodino, e non gli piace l'idea di aggiungere un'altra pillola a una lista già troppo lunga di pillole quotidiane. Per altri, il magnesio per via orale non li ha fatti sentire bene. Spesso si trattava di una sensazione spiacevole allo stomaco dopo aver assunto la dose di magnesio serale. Tuttavia, ci sono molti motivi per cui un determinato paziente potrebbe non gradire una compressa o una capsula orale.
Fortunatamente non ci si limita più all'integrazione orale. Il magnesio per uso topico, miscelato professionalmente e accuratamente in una crema o lozione non grassa, può soddisfare il desiderio di integrare il magnesio senza richiedere un'altra pillola orale.2 Il magnesio non è solo per gli adulti. Sotto la supervisione di genitori e medici, il magnesio topico può essere sicuro anche per i bambini.5
Scopriamo come puoi facilmente incorporare la lozione, la crema e le miscele di erbe contenenti magnesio nel tuo stile di vita attento alla salute della tua famiglia.
Si ritiene che il magnesio aiuti le persone a dormire grazie al suo naturale effetto equilibratore sui neurotrasmettitori, le sostanze chimiche rilasciate dai nervi del cervello che giocano un ruolo importante nel nostro umore. Questo è anche il meccanismo chimico attraverso il quale si pensa che favorisca il rilassamento, facilitando l'addormentamento.
Il magnesio è noto da tempo per le sue proprietà di rilassamento muscolare; è grazie a questo meccanismo che si pensa possa aiutare anche a contrastare l'indolenzimento muscolare, soprattutto quello post-allenamento.3,4 Incorporare una delicata lozione al magnesio nella tua routine post-allenamento può ridurre i crampi e l'indolenzimento e accelerare il recupero.
I dati indicano che l'insonnia frequente è un problema per il 20% degli adulti americani e che il 10% degli adulti statunitensi soffre di insonnia per la maggior parte delle notti.6 Ma molti sono comprensibilmente riluttanti ad assumere farmaci forti, in particolare sostanze controllate, per i loro disturbi del sonno e cercano un approccio meno drastico e più naturale.
Il magnesio topico per il sonno può essere un'opzione eccellente per molte persone che cercano un modo più naturale per promuovere il rilassamento a letto e un riposo più costante.
Un'altra caratteristica interessante dell'uso della crema di magnesio per il sonno è la possibilità di incorporare altri ingredienti che favoriscono il sonno, come la lavanda, per formulare una lozione o una crema di magnesio alla lavanda. Questi topici lenitivi e non untuosi possono diventare una parte meravigliosa della propria routine prima di andare a letto.7 Molti dei miei pazienti hanno scoperto che una routine notturna costante, come l'uso di una speciale crema di recupero al magnesio ogni sera prima di andare a letto, può aiutarli a sviluppare abitudini di sonno costanti.
Un esempio di routine notturna per rilassarsi e dormire meglio potrebbe prevedere una doccia o un bagno caldi, seguiti da un'applicazione delicata di una lozione topica alla lavanda e magnesio, per poi sdraiarsi in una stanza fresca, buia e silenziosa, senza distrazioni come la TV o gli smartphone.
Per molti adulti attenti alla salute, l'indolenzimento muscolare può diventare una parte spiacevole del proprio stile di vita. Soprattutto con l'avanzare dell'età, gli allenamenti sembrano causare un indolenzimento muscolare più persistente, che riduce la frequenza con cui possiamo allenarci comodamente.
Naturalmente, è meglio consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo allenamento, soprattutto se è molto faticoso. Gli studi dimostrano che un aumento lento e costante dell'attività fisica, piuttosto che iniziare con un esercizio radicale, è un modo più sano e sostenibile per raggiungere un benessere duraturo.
Ma anche gli allenamenti più blandi possono causare indolenzimento muscolare. Fortunatamente, le creme o lozioni topiche non grasse al magnesio possono essere parte della strategia per ridurre i tempi morti post-allenamento, soprattutto se combinate con altri ingredienti di provata efficacia come l'arnica. Lo sfregamento fisico delicato dei muscoli dopo un allenamento ha un effetto lenitivo e aumenta il flusso sanguigno nell'area, contribuendo a ridurre l'infiammazione muscolare post-allenamento. L'applicazione topica di una lozione o crema al magnesio (soprattutto con l'aggiunta di arnica) può ridurre ulteriormente il disagio dopo un allenamento.
L'indolenzimento muscolare e i crampi non sono però un problema solo degli atleti. Molti di noi sperimentano l'indolenzimento muscolare legato all'età anche senza fare un esercizio fisico intenso. Anche le creme e le lozioni al magnesio possono essere efficaci per questo tipo di indolenzimento muscolare.
I bambini non sono immuni dall'insonnia o dall'indolenzimento muscolare che affligge i loro genitori. Anche se è sempre meglio essere prudenti quando si somministra qualcosa ai bambini, le creme o le lozioni al magnesio possono far parte della loro routine notturna se supervisionate dai genitori e dagli operatori sanitari. Le formule per i bambini sono delicate, non ungono e si applicano senza problemi, proprio come quelle per i genitori.
Il magnesio per uso topico per bambini può essere formulato anche senza profumi aggiunti. Si consiglia di utilizzare le lozioni o le creme per bambini su una pelle pulita e integra, proprio come gli altri prodotti topici per bambini.
Le creme, le lozioni e le miscele di erbe a base di magnesio per uso topico sono sicure, naturali, delicate e non grasse e possono essere un'ottima aggiunta alla routine notturna di una famiglia sana.
Bibliografia:
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