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Come medico professionista, spesso mi viene posta una qualche versione della domanda: "Quali integratori dovrei assumere?". Una domanda più utile è: "Quali integratori hanno senso per me, in base ai miei obiettivi, alla mia dieta, al mio stile di vita e alla mia storia di salute?". È qui che entra in gioco uno stack di integratori.
Uno stack di integratori è una combinazione strategica di integratori che lavorano insieme per ottenere risultati specifici in termini di benessere, come una migliore energia, una migliore salute dell'intestino, un supporto immunitario o un invecchiamento sano. Piuttosto che assumere integratori perché sono di tendenza, l'accatastamento si concentra su integratori che potenziano gli effetti reciproci per raggiungere obiettivi di salute specifici.
Se avete appena iniziato, siete nel posto giusto! Vi spiegherò come costruire una pila di integratori di base che risponda ai vostri obiettivi di salute individuali, vi spiegherò quali integratori funzionano in modo sinergico e vi illustrerò tempi e dosaggi, il tutto sottolineando la sicurezza.
Dal mio punto di vista di medico di Medicina Orientale Tradizionale di 9 a generazione -medico di Medicina Tradizionale Orientale di 9 generazione, incoraggio sempre le persone a considerare gli integratori come un supporto piuttosto che come una soluzione. L'obiettivo non è quello di sopraffare il corpo, ma di lavorare con la sua naturale intelligenza. Se costruita in modo ponderato, una pila di integratori può essere un modo delicato e coerente per sostenere l'equilibrio, la capacità di recupero e la vitalità a lungo termine.
Il primo passo per costruire uno stack di integratori adatto alle vostre esigenze di salute è identificare i vostri obiettivi di salute. Considerate cosa vorreste ottenere con la vostra serie di integratori: forse state puntando a una migliore qualità del sonno , a una migliore digestione , una migliore digestione , energia più costante , o supporto allo stress .
Iniziate con una valutazione della salute personale per identificare eventuali sintomi, condizioni particolari o potenziali carenze di nutrienti nella vostra dieta. Ponetevi le seguenti domande:
Una volta identificate le vostre priorità di salute, fissate degli obiettivi di benessere misurabili, in modo da poter valutare l'efficacia del vostro pacchetto di integratori e modificarlo se necessario.
Gli alimenti integrali forniscono una serie di nutrienti e sostanze fitochimiche che interagiscono tra loro. E i nutrienti contenuti negli integratori non sono da meno. Alcune combinazioni agiscono in modo sinergico, mentre altre competono per l'assorbimento.
L'inizio più elementare di una pila di integratori è un supporto fondamentale con un multivitaminico . Molti multivitaminici sono formulati con un ampio spettro di vitamine e minerali essenziali che lavorano in sinergia per coprire il fabbisogno di nutrienti di base e colmare eventuali lacune nella dieta.
Oltre ai multivitaminici, molte persone possono beneficiare di ulteriori integratori fondamentali per colmare le comuni lacune alimentari.
Una volta coperto il fabbisogno di base, è possibile aggiungere un supporto mirato per affrontare obiettivi specifici, come il magnesio per sostenere il sonno e lo stress o l'emicrania, la curcumina per alleviare l'infiammazione o i probiotici per migliorare la salute dell'intestino.1-4
Nella Medicina Orientale Tradizionale, spesso ci concentriamo sul ripristino dell'equilibrio piuttosto che su un singolo sintomo. Per questo motivo le erbe adattogene e le formule erboristiche bilanciate sono tradizionalmente utilizzate per sostenere la capacità dell'organismo di adattarsi allo stress nel tempo. Se formulate correttamente, queste miscele sono studiate per nutrire più sistemi contemporaneamente, anziché spingere l'organismo in un'unica direzione.
L'assunzione congiunta di alcuni integratori può potenziarne l'efficacia. Gli abbinamenti sinergici di nutrienti includono:
La salute dell'intestino non riguarda solo la digestione, ma influisce anche sull'immunità, sull'infiammazione e sull'umore. Non tutti hanno bisogno di integratori per sostenere la salute dell'intestino (per molti di noi è sufficiente una dieta sana e integrale che includa molte fibre). Ma se soffrite di gonfiore frequente, di irregolarità intestinale o di sensibilità alimentare, parlate con il vostro medico curante di questi integratori per il sostegno dell'intestino.
Quando si sceglie tra i migliori integratori per la salute dell'intestinocercate un'etichettatura specifica per ogni ceppo di probiotici, un numero di unità formanti colonie (CFU) chiaramente indicato e capsule a rilascio ritardato per aiutare i probiotici a sopravvivere al transito nello stomaco acido.
Il corpo si disintossica naturalmente ogni giorno attraverso il fegato, i reni, il sistema linfatico, la pelle e il tratto gastrointestinale (GI). I modi migliori per ridurre le tossine nel corpo sono bere molta acqua, fare regolare esercizio fisico ed evitare l'esposizione alle tossine. Raccomando di sostenere i percorsi naturali di disintossicazione del corpo, e non di sottoporsi a restrizioni o purghe estreme.
Dal punto di vista tradizionale, la disintossicazione non consiste in una pulizia aggressiva, ma nel sostenere le naturali vie di eliminazione dell'organismo in modo sostenibile. Un supporto quotidiano e delicato, combinato con idratazione, movimento e alimenti nutrienti, è spesso più efficace di approcci estremi o a breve termine.
Tra le erbe e gli integratori che possono sostenere in modo delicato gli organi di disintossicazione naturale dell'organismo vi sono:
Parlare sempre con il proprio medico curante prima di assumere qualsiasi integratore di supporto alla disintossicazione o alla depurazione.
Sostenete una sana eliminazione mangiando molti alimenti ricchi di fibre, rimanendo idratati e facendo regolarmente esercizio fisico. Non è necessario esagerare con l'esercizio fisico per favorire la regolarità dei movimenti intestinali: anche brevi passeggiate durante la giornata possono essere d'aiuto. Se, dopo aver adottato questi accorgimenti, la stitichezza persiste, potete provare il citrato di magnesio o gli integratori di fibre (assicuratevi di bere molti liquidi).
Sebbene sia comodo assumere gli integratori tutti insieme, la tempistica è più importante di quanto si possa pensare. Alcuni integratori si assorbono meglio con il cibo, altri competono per l'assorbimento e altri ancora possono interferire con il sonno se assunti troppo tardi.
Dal punto di vista della Medicina Tradizionale, la tempistica e la coerenza contano tanto quanto il dosaggio. Sostenere l'organismo nel momento giusto della giornata, sia che si tratti di calmare il sistema nervoso la sera o di favorire la digestione nelle prime ore del giorno, aiuta gli integratori a lavorare in armonia con i ritmi naturali dell'organismo anziché contrastarli.
Tenete a mente questi consigli per ottimizzare l'efficacia della vostra pila di integratori:
Parlare sempre con il proprio medico curante prima di iniziare un nuovo integratore. Iniziare con la dose efficace più bassa prima di raggiungere la dose target per monitorare eventuali effetti collaterali.
Una volta assunta la pila di integratori per diverse settimane, verificate se i sintomi sono cambiati. Il vostro pacchetto di integratori sta funzionando come speravate? In caso contrario, è opportuno considerare la possibilità di modificare i dosaggi o addirittura di sospendere o provare nuovi integratori. Consiglio di cambiare un solo integratore alla volta, in modo da poter identificare con maggiore precisione l'effetto di ciascun integratore sul proprio organismo e sulle proprie sensazioni.
I sintomi utili da tenere sotto controllo durante l'ottimizzazione del proprio stack di integratori sono:
Ricordate che più non è sempre meglio. Gli integratori dovrebbero evolvere con voi, man mano che il vostro corpo cambia. Prestare attenzione a cambiamenti sottili, non solo a sintomi drammatici, spesso fornisce la visione più chiara per capire se un integratore sta davvero sostenendo l'equilibrio e la vitalità nel tempo.
Il primo passo per la sicurezza degli integratori è la scelta di integratori di alta qualità di marche che utilizzano test di terze parti, etichettatura trasparente , standard di produzione GMP e che offrono chiare informazioni sugli allergeni. Prima di iniziare un nuovo integratore, consultate sempre il vostro medico curante per assicurarvi che sia sicuro per voi e che non interagisca con altri farmaci che assumete, soprattutto se siete incinta o state allattando, o se avete altre condizioni di salute.
Se si verifica uno dei seguenti segni di reazione allergica o effetti collaterali gravi, interrompere l'assunzione dell'integratore e rivolgersi immediatamente a un medico:
Vi invito inoltre a ricordare che gli integratori sono destinati a integrare, non a sostituire, le pratiche fondamentali dello stile di vita. Cibo nutriente, sonno di qualità, gestione dello stress e movimento rimangono le pietre miliari della salute a lungo termine e sono partner essenziali di qualsiasi routine di integrazione.
Iniziate identificando uno o due obiettivi, scegliete un integratore di base (come un multivitaminico), quindi aggiungete prodotti mirati in base a tali obiettivi. Introducete gli integratori lentamente e monitorate i risultati per sapere cosa vi sta aiutando.
A volte, ma dipende da quali sono, dall'anamnesi e dai farmaci assunti. L'assunzione contemporanea di molti integratori aumenta il rischio di interazioni e rende più difficile identificare quale integratore sta causando potenziali effetti collaterali. Introdurre nuovi integratori uno alla volta.
Molte persone iniziano con un multivitaminico, omega-3 e vitamina D, ma il fabbisogno varia in base alla dieta, agli esami e allo stile di vita.
Alcuni effetti possono comparire nel giro di pochi giorni (come il magnesio che migliora il sonno), ma la maggior parte delle pile richiede diverse settimane per ottenere miglioramenti evidenti. La salute dell'intestino, l'equilibrio dell'infiammazione e la reintegrazione dei nutrienti richiedono tempo.
Gli integratori fondamentali possono essere assunti in modo continuativo, mentre alcuni integratori mirati (come gli adattogeni o il supporto alla disintossicazione a dosi più elevate) vengono spesso alternati a seconda della tolleranza e degli obiettivi. Consultare sempre il proprio medico curante.
Costruire il vostro primo gruppo di integratori non dovrebbe essere complicato. I migliori stack sono spesso i più semplici: prima le fondamenta, poi il supporto mirato, sempre la sicurezza. Partite dai vostri obiettivi, scegliete prodotti di qualità e monitorate i vostri sintomi per orientare eventuali modifiche.
Come sempre, quando create la vostra pila di integratori, assicuratevi di scegliere integratori di alta qualità . E collaborare con un operatore sanitario qualificato per una guida personalizzata e per garantire la sicurezza quando si inizia un nuovo integratore.
Bibliografia:
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