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Quando pensiamo alla menopausa, possiamo provare un misto di sentimenti ed emozioni, tra cui trepidazione e preoccupazione, e più di qualche domanda. La menopausa è una transizione significativa nella vita di una donna, spesso accompagnata da varie sfide fisiche ed emotive. Tuttavia, è anche un'opportunità per abbracciare questo nuovo capitolo e prosperare in modi nuovi. Con gli strumenti giusti, il giusto supporto, gli integratori per la menopausa e le strategie per il benessere al vostro fianco, questo passo naturale lungo il percorso della vita può essere il migliore.
Esploriamo 5 raccomandazioni per aiutarvi a prosperare in menopausa e oltre!
La menopausa è un momento di transizione naturale nella vita delle donne, in cui il loro corpo cessa di avere il ciclo mestruale. In genere inizia tra i 45 e i 55 anni e può durare da 5 a 10 anni. Quando le mestruazioni si interrompono, la donna non è più in grado di concepire un figlio. I sintomi della menopausa possono includere cambiamenti nella frequenza e nell'intensità delle mestruazioni, cambiamenti d'umore, malessere generale, problemi di sonno e altri problemi, che possono variare a seconda di una serie di fattori. Anche se questi sintomi possono essere spiacevoli, la buona notizia è che è possibile trovare sollievo dai sintomi della menopausa con l'aiuto di abitudini di vita sane e l'aggiunta dei giusti nutrienti e integratori.1
Durante questa nuova fase, potreste sentirvi sopraffatti, isolati, incompresi o pensare che sia tutto finito. Ma non è necessario che sia così. La menopausa può essere un momento di nuovo inizio nella vostra vita e vi offre l'opportunità di prendere in mano la situazione e di raggiungere nuovi obiettivi personali. La menopausa può essere più gestibile con misure proattive per minimizzare i sintomi e prepararsi al cambiamento.
Ascoltare il proprio corpo è parte integrante del benessere in menopausa. Ciò che ha funzionato in passato potrebbe non funzionare più: il vostro corpo vi invierà dei segnali che vi indicheranno quando avete bisogno di riposare, di una piccola carica di energia o semplicemente di un po' di tempo tranquillo per ringiovanire e riflettere.
Abbracciare il benessere della menopausa per poter prosperare durante questa fase può essere suddiviso in pochi consigli utili:
Per favorire l'equilibrio ormonale in menopausa è necessario tenere sotto controllo la dieta. Cercate di incorporare una varietà di alimenti integrali ad alto valore nutrizionale (frutta, verdura, proteine magre, grassi sani, cereali integrali) e assicuratevi di rimanere idratati.
Il consumo di alimenti ricchi di fitoestrogeni può essere particolarmente utile. Simili agli estrogeni naturali, questi composti vegetali possono contribuire ad alleviare alcuni sintomi della menopausa. Sono facilmente reperibili in alimenti come soia, tofu, semi di lino, bacche, broccoli e ceci.2
Assicurarsi di dormire adeguatamente ogni notte è fondamentale sia per la salute fisica che per il benessere mentale. Un sonno ristoratore può contribuire in modo significativo a una sana gestione dello stress. I cambiamenti ormonali possono disturbare seriamente il sonno e aumentare l'ansia. Esplorate nuovi modi per rilassarvi e ricaricarvi, non solo di notte ma durante tutto il giorno, provando tecniche di meditazione o anche facendo una meditazione camminata. Anche una leggera routine di rilassamento prima di andare a letto o l'elaborazione di pensieri e sentimenti attraverso un diario possono giovare all'umore. Prendetevi cura di voi stessi!
Rimanere attivi è un modo eccellente per promuovere un umore più brillante3, promuovendo anche la salute del metabolismo4 e la salute delle ossa.5
Le attività fisiche possono includere passeggiate quotidiane per schiarirsi le idee o magari incontrarsi con gli amici in piscina per fare esercizi in acqua a basso impatto. Può essere molto utile incorporare un allenamento di resistenza insieme a esercizi di flessibilità e mobilità (yoga, stretching). Qualsiasi cosa vi aiuti a muovervi di più è un ottimo modo per promuovere il benessere generale.
Mantenere relazioni sane e godere di un senso di comunità è fondamentale per promuovere il benessere mentale e aiutare a sentirsi sostenuti e assistiti nei momenti di stress.6 L'esperienza condivisa è potente e la comunità può offrire il sostegno emotivo, le risate e la comprensione di cui tutti abbiamo bisogno. Questo è un viaggio che molti stanno affrontando: non dovete farlo da soli. La menopausa non è solo una transizione fisica, ma anche emotiva. In questo periodo è fondamentale prendersi cura della propria salute mentale.
Se siete alla ricerca di rimedi naturali per i sintomi o i disagi della menopausa, ci sono diverse erbe che possono aiutare a sostenere l'equilibrio ormonale, tra cui ashwagandha e cohosh nero. . Altre opzioni che possono fornire un supporto efficace sono:
Se i sintomi hanno un impatto sulla vostra vita quotidiana, non esitate a chiedere un po' di sostegno in più. Per aiutarvi in questo periodo sono disponibili numerosi strumenti aggiuntivi, tra cui la medicina funzionale, l'educazione alimentare, la terapia ormonale o le raccomandazioni del vostro medico di base. Si consiglia di consultare il proprio medico curante prima di assumere qualsiasi nuovo prodotto, soprattutto se si è affetti da patologie o si stanno assumendo farmaci da prescrizione.
La menopausa è una parte naturale del viaggio della vita e può essere accolta come un momento di nuove esperienze, nuovi ricordi e nuovi inizi. Piuttosto che un periodo di fine, la menopausa può rappresentare un punto di svolta per una maggiore cura di sé, un rinnovato senso di forza e di scopo e la possibilità di riscoprire una vita intenzionale. Con il giusto supporto alla menopausa, le abitudini di vita e gli integratori di alta qualità, la menopausa non è solo qualcosa a cui sopravvivere: è il momento di prosperare!
*Queste affermazioni non sono state valutate dalla Food and Drug Administration. Questi prodotti non sono destinati a diagnosticare, trattare, curare o prevenire alcuna malattia.
Bibliografia:
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