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Con la salute come nuova ricchezza, potresti essere alla ricerca di nuovi modi per assicurarti un benessere ottimale. E un nutriente di cui dovresti assicurarti di assumere una quantità sufficiente? Niacina. Continua a leggere per sapere tutto su questa vitamina fondamentale.
Conosciuta anche come vitamina B3 , la niacina è una delle otto vitamine del gruppo B. Si presenta in due forme chimiche: acido nicotinico e niacinamide (o nicotinammide) e, come tutte le vitamine del gruppo B, svolge un ruolo nella trasformazione del cibo che mangi in energia. Come? Supportando gli enzimi, in particolare NAP e NADP, che sono associati al metabolismo cellulare.
La niacina è coinvolta nella segnalazione cellulare e nella produzione e riparazione del DNA. Inoltre, favorisce la capacità dell'organismo di elaborare proteine e grassi, in parte aiutando a sostenere livelli sani di trigliceridi nel corpo. (Inoltre, la niacina promuove organicamente la salute dei nervi e della pelle e favorisce una buona funzione digestiva.
L'apporto dietetico di riferimento (DRI) - un termine che sta sostituendo l'ormai obsoleto ma probabilmente più familiare RDA (dose giornaliera raccomandata) - varia in base all'età e ad altri fattori. Ecco la ripartizione generale:
Fortunatamente, la niacina si trova in un'ampia gamma di alimenti. È più presente nei prodotti di origine animale, come il pollame, il pesce e il manzo, ma anche gli alimenti di origine vegetale sono ricchi di questo nutriente. Questi alimenti includono noci, legumi e cereali.
Inoltre, esistono numerosi alimenti arricchiti con niacina, come pane, latte artificiale e cereali. Il NIH riporta che la niacina contenuta in questi particolari alimenti è altamente biodisponibile. Traduzione? Sono in grado di essere assorbiti bene dall'organismo, dando così un effetto "attivo".
In una parola: sì. È molto improbabile che tu assuma una quantità eccessiva di niacina attraverso gli alimenti o se ti attieni al dosaggio raccomandato dal tuo medico curante. Detto questo, può essere pericoloso se si assume una quantità eccessiva di niacina su prescrizione o da banco. I sintomi di un'overdose di niacina includono battito cardiaco accelerato, nausea e vomito, forte arrossamento della pelle unito a vertigini, prurito, dolore addominale e diarrea. In alcuni casi, puoi anche soffrire di gotta.
Se dovessi avvertire uno di questi sintomi dopo aver assunto niacina, è fondamentale che tu ti rivolga immediatamente a un medico.
Sebbene sia del tutto possibile ottenere una quantità sufficiente di niacina da una dieta sana e completa, il tuo medico curante sarà in grado di stabilire se un integratore di niacina può esserti utile. Se sei carente di questo nutriente cruciale, potresti accusare stanchezza, depressione, perdita di memoria, mal di testa, problemi alla pelle e diarrea. Se questi sintomi ti sembrano familiari, un esame del sangue può aiutare il tuo medico a determinare se un integratore di niacina è la soluzione. Infine, sappi che la pellagra, una forma deleteria di carenza di niacina, è rara nel mondo industrializzato.
L'assunzione di niacina può essere sicura fino a 35 mg al giorno per gli adulti, ma può comportare effetti collaterali. Il capo di questi? Lo stomaco è in subbuglio. Puoi contribuire a mitigare questa potenziale reazione assumendo l'integratore di niacina con il cibo. La niacina può anche provocare delle vampate di calore, lievi e innocue, anche se sgradevoli, sul viso e sul collo. Questo vale soprattutto se sei alle prime armi con il nutrimento.
Inoltre, è importante tenere presente che la niacina interagisce con alcuni farmaci, come i fluidificanti del sangue, i farmaci per il diabete e gli antibiotici, oltre che con alcune erbe, tra cui il ginkgo biloba.
Un motivo in più per assicurarti di consultare il tuo medico prima di assumere un integratore di niacina. E se ottieni il via libera? Potrai provare tutti gli splendidi benefici di cui sopra.
Bibliografia:
ESONERO DI RESPONSABILITÀ: Queste dichiarazioni non sono state approvate dalla Food and Drug Administration. Questi prodotti non sono destinati a diagnosticare, trattare, curare o prevenire alcuna malattia.
