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I probiotici possono essere un utile alleato quando cerchi di migliorare la salute del tuo intestino e di solito non causano alcun problema. Tuttavia, alcune persone sperimentano effetti collaterali o un peggioramento dei sintomi quando assumono integratori probiotici.
Perché? Non tutti gli integratori sono adatti a tutti gli intestini. Esistono molti tipi e ceppi diversi di probiotici e alcuni di essi potrebbero causare disturbi invece di ripristinare l'equilibrio.
Ecco cosa c'è da sapere sugli effetti collaterali dei probiotici in modo da poter scegliere in modo intelligente gli integratori, evitare i sintomi e sentirti al meglio.
La maggior parte degli integratori di probiotici contiene combinazioni di batteri e lieviti benefici provenienti da varie fonti. Anche gli alimenti fermentati come crauti, kimchi e yogurt contengono probiotici, che svolgono un ruolo nel processo di fermentazione.
Quando ingerisci probiotici da una di queste fonti, questi interagiscono con il microbioma del tuo corpo, ovvero i trilioni di microbi che colonizzano il tuo organismo, in particolare l'intestino. Queste interazioni sono spesso benefiche ma possono occasionalmente causare:
Gli alimenti fermentati possono anche scatenare allergie o mal di testa nelle persone sensibili alle ammine, come l'istamina. Alcuni ceppi di probiotici possono aumentare l'istamina nell'intestino, provocando i sintomi di una reazione allergica. Tuttavia, questa correlazione non è stata dimostrata.
A volte gli ingredienti degli integratori, e non i probiotici stessi, sono responsabili degli effetti collaterali. Lattosio, soia, latticini, glutine e altri allergeni comuni possono scatenare sintomi digestivi o eruzioni cutanee, ecco perché è importante leggere sempre le etichette prima di acquistare!
Le persone sane dovrebbero essere in grado di assumere i probiotici senza incorrere in reazioni gravi o problemi a lungo termine. Gli effetti collaterali come il gonfiore spesso si risolvono entro una o due settimane dall'inizio dell'assunzione di un integratore, poiché il corpo si adatta ai nuovi ceppi microbici.
Tuttavia, gli esperti sanitari raccomandano di evitare gli integratori di probiotici se:
Un'immunità indebolita aumenta il rischio di ammalarsi grazie ai probiotici. Invece di creare equilibrio, i microbi possono causare problemi quando il sistema immunitario non funziona in modo ottimale. Un medico può consigliare se una dose ridotta può essere sicura in queste circostanze o se i probiotici dovrebbero essere evitati del tutto.
Il modo più intelligente per ridurre al minimo il rischio di sintomi quando si assumono probiotici è quello di iniziare con poco. Di più non è sempre meglio! La maggior parte delle persone non ha bisogno di megadosi di microbi per ottenere benefici.
Qual è la quantità migliore? La potenza degli integratori si misura in unità formanti colonie (CFU), che di solito sono elencate sulla parte anteriore della confezione o del flacone. Dosi comprese tra 10 e 20 miliardi di CFU sono comuni per gli adulti, anche se quantità inferiori a 1 miliardo possono comunque fornire supporto.
Ma il numero di microbi non è l'unica cosa che conta. Anche i tipi di ceppo sono importanti. Molti ceppi sono stati studiati e citati per i loro effetti unici. Se stai cercando di risolvere una condizione specifica, gli integratori che contengono ceppi noti per ridurre i sintomi associati o per affrontare la causa sottostante possono essere i più utili. Assicurati di parlarne con il tuo medico curante.
Assumi i probiotici a stomaco vuoto e con molta acqua per ottenere i migliori risultati. Segui le istruzioni del produttore del prodotto o i consigli di un professionista sanitario qualificato.
Prima di assumere qualsiasi integratore probiotico, devi essere sicuro che i ceppi che desideri siano effettivamente presenti nel flacone. Spesso i probiotici non hanno bisogno dell'approvazione della FDA (Food and Drug Administration) per essere immessi sugli scaffali, quindi i prodotti di bassa qualità potrebbero non contenere ciò che dichiarano e potrebbero incorporare additivi o contaminanti che potrebbero causare effetti collaterali. Per evitare ciò, scegli prodotti di aziende note per la sicurezza e la qualità.
Tieni presente che alcuni integratori e ceppi probiotici più recenti non sono stati studiati o testati quanto i ceppi presenti sul mercato da più tempo. Ulteriori ricerche potrebbero dimostrare che questi probiotici hanno una serie di benefici, ma per il momento è meglio procedere con cautela se non sei sicuro di come reagirà il tuo corpo.
Potresti dover provare diversi integratori probiotici prima di trovarne uno che offra i benefici che desideri senza effetti collaterali. (Alcune aziende si offrono di fare il lavoro al posto tuo creando probiotici personalizzati in base ai risultati di un test intestinale, ma si tratta di un concetto ancora abbastanza nuovo e senza un grande supporto scientifico).
Se gli effetti collaterali di un probiotico durano più di un paio di settimane, interrompi l'assunzione dell'integratore. Attendi che i sintomi si risolvano prima di passare a un altro prodotto. Se gli effetti collaterali sono gravi o peggiorano, interrompi tutti i probiotici e parlane con il tuo medico.
Bibliografia:
ESONERO DI RESPONSABILITÀ: Queste dichiarazioni non sono state approvate dalla Food and Drug Administration. Questi prodotti non sono destinati a diagnosticare, trattare, curare o prevenire alcuna malattia.
