Cosa succede quando si smette di assumere integratori?

A un certo punto, molte persone che assumono integratori decidono di non averne più bisogno o di non volerli più assumere. Ma è sicuro interrompere bruscamente l'assunzione di integratori? Oppure è meglio un approccio graduale per smettere di fumare?

Secondo gli esperti, gli effetti collaterali dell'"astinenza da integratori" possono essere un aspetto da tenere in considerazione quando si cambia la propria routine di integratori. Questi possono includere sintomi come stanchezza, mal di testa e alterazioni dell'apparato digerente.

Sia che tu voglia cambiare il tipo di integratori che assumi, sia che tu voglia smettere del tutto, ci sono alcune buone pratiche che devi tenere a mente.

Effetti collaterali dell'abbandono brusco degli integratori

Quali sono i possibili effetti collaterali dell'astinenza da integratori quando si smette di assumere vitamine, minerali, adattogeni o formule pre-allenamento?

A seconda della modalità di interruzione dell'uso, della durata dell'assunzione e della reazione individuale, gli effetti collaterali possono comprendere:

• Scarsa energia, stanchezza e letargia
• Debolezza muscolare
• Scarsa concentrazione
• Sbalzi d'umore
• Problemi legati al sonno
• Problemi digestivi come la stitichezza
• Sistema immunitario indebolito

Quali sono gli integratori che più facilmente causano astinenza?

Poiché spesso contengono stimolanti come la caffeina, in genere insieme ad altri nutrienti ed erbe, gli "integratori energetici" o i "potenziatori cerebrali" possono causare effetti collaterali quando li abbandoni. Una volta che il tuo corpo si è abituato alla carica di energia che ti forniscono, potresti avvertire un rallentamento, una nebbia cerebrale o cambiamenti di umore una volta che non sono più presenti nel tuo organismo.†

Altri tipi di integratori che potresti voler riconsiderare per smettere bruscamente sono:

• Formule per migliorare il sonno che contengono erbe come ashwagandha, valeriana o melatonina. Non assumerli più potrebbe causare irrequietezza o altri problemi di sonno.†
• Erbe che favoriscono l'umore come l'iperico o il 5HTP. Se ti accorgi che ti aiutano a sollevare l'umore, interrompere il loro uso può potenzialmente portare a fluttuazioni dell'umore.†

Come smettere di usare gli integratori per evitare di sentirsi male?

L'ideale è smettere gradualmente per dare al tuo corpo la possibilità di adattarsi. È meno probabile che tu debba affrontare il processo di astinenza se ti prendi diverse settimane per diminuire la quantità assunta.

Se hai delle carenze note, ad esempio di un nutriente come la vitamina D, il ferro o la vitamina B12, è bene che tu discuta con il tuo medico i piani di integrazione per evitare problemi di salute.

Stai passando a un nuovo integratore? Cosa considerare 

Sei più interessato a passare a un tipo di integratore diverso da quello che stai assumendo attualmente? In questo caso è probabilmente meno probabile che si verifichino effetti collaterali. Ovviamente questo può variare da persona a persona.

In generale, è meglio non passare dall'assunzione di dosi elevate di un nutriente (come lo zinco) all'assunzione di dosi elevate di un altro. L'assunzione quotidiana di un multivitaminico può aiutare a risolvere questo problema. È anche una buona idea iniziare con una dose più bassa della maggior parte degli integratori e aumentare gradualmente man mano che si verifica la reazione.

Anche in questo caso, assicurati di non cambiare drasticamente la tua routine di integratori se hai una carenza di un nutriente specifico. Se non lo sei e vuoi sperimentare qualcosa di nuovo, ecco alcuni suggerimenti:

• Prendi in considerazione la possibilità di passare da una singola vitamina B (come la B12) a una formula del complesso B; in questo modo coprirai un fabbisogno nutritivo più ampio.
• Se ti integri per supportare il sistema immunitario, ad esempio con la vitamina C, prova invece con zinco e probiotici (o con tutti e tre) per ottenere benefici simili.
• Se stai cercando di ottenere più energia, considera l'aggiunta di ferro alla tua routine, se non lo stai già facendo (oltre alla B12 se segui una dieta a base vegetale). Altri potenziali integratori per aiutare l'energia sono l'ashwagandha e i funghi funzionali come il Lion's Mane.

Integratori da evitare a lungo termine

Alcuni nutrienti ed erbe è meglio assumerli per periodi brevi piuttosto che per periodi prolungati. Per evitare che il tuo corpo ne diventi troppo dipendente, non assumere questi integratori a lungo termine a meno che tu non stia lavorando con un medico:

• Lassativi (anche quelli "naturali" come la senna)
• Stimolanti, come il guaranà
• Erba di Giovanni
• Adattogeni come la rodiola o la valeriana (in genere si assumono per circa 3-6 mesi prima di interrompere per alcuni mesi)
• Kava
• Dosi elevate di calcio
• Alte dosi di vitamina A
• Isolati di soia/fitoestrogeni
• Erbe che possono influenzare i livelli ormonali, come il cohosh nero e l'agnocasto

†Queste dichiarazioni non sono state approvate dalla Food and Drug Administration. Questi prodotti non sono destinati a diagnosticare, trattare, curare o prevenire malattie.

Bibliografia: 

1. Juliano LM, Griffiths RR. Una revisione critica dell'astinenza da caffeina: convalida empirica di sintomi e segni, incidenza, gravità e caratteristiche associate. Psicofarmacologia (Berl). 2004 Oct;176(1):1-29. doi: 10.1007/s00213-004-2000-x. Epub 2004 Sep 21. PMID: 15448977.
2. Uzbay IT. Antidepressivi serotoninergici e sindrome da astinenza da etanolo: una revisione. Alcohol Alcohol. 2008 Jan-Feb;43(1):15-24. doi: 10.1093/alcalc/agm145. Epub 2007 Oct 12. PMID: 17934195.
3. Żełabowski K, Pichowicz W, Skowron I, Szwach J, Biedka K, Wesołowski M, Błaszczyk K, Ziobro O, Petrov W, Kukula-Koch W, Chłopaś-Konowałek A. L'efficacia degli agonisti del recettore melatonergico utilizzati nella pratica clinica per il trattamento dell'insonnia: Melatonina, Tasimelteon, Ramelteon, Agomelatina e alcune erbe. Molecole. 2025 Sep 19;30(18):3814. doi: 10.3390/molecules30183814. PMID: 41011705; PMCID: PMC12472680.