Indice
Indice
Il magnesio, spesso chiamato "il potente minerale", è fondamentale per oltre 300 funzioni biochimiche, tra cui la produzione di energia, la salute delle ossa, la funzione nervosa e il mantenimento di un ritmo cardiaco normale, ma la maggior parte degli americani non consuma la quantità giornaliera raccomandata. Questo nutriente essenziale si trova in alimenti come le mandorle e i fagioli neri, ed è disponibile sotto forma di integratore, con diversi tipi che offrono benefici specifici
Viene spesso definito "il potente minerale". Svolgendo un ruolo importante in oltre 300 funzioni biochimiche, il magnesio è presente in alcuni degli alimenti più salutari in circolazione - mandorle, spinaci e avocado, solo per citarne alcuni - ma gli studi del National Institutes Health riportano che la maggior parte degli americani non ne assume abbastanza. National Institutes of Health riportano che la maggior parte degli americani non ne assume abbastanza. Inoltre, alcuni fattori legati allo stile di vita - dall'alcolismo ai problemi intestinali, fino a una dieta non proprio eccellente - possono farti perdere magnesio più velocemente di quanto tu possa reintegrarlo. Consideralo un motivo di preoccupazione.
Il magnesio collabora con una molecola di riserva energetica vitale chiamata ATP (adenosina trifosfato) per fornire energia al tuo corpo. Infatti, l'ATP non può funzionare senza magnesio. Per quanto riguarda le 300 funzioni biochimiche? Anch'essi sono fondamentali, dalla costruzione e mantenimento di ossa sane al trasporto di calcio e potassio alle membrane cellulari, in un processo che è fondamentale per il funzionamento dei nervi, il normale ritmo cardiaco e la contrazione muscolare.
Inoltre, il magnesio favorisce naturalmente la digestione e la salute cognitiva. In altre parole, assicurarti di assumere una quantità sufficiente del "potente minerale" dovrebbe essere in cima alla tua lista di cose da fare per la salute.
Secondo il NIH, gli uomini tra i 31 e i 50 anni dovrebbero assumere circa 420 mg di magnesio al giorno, le donne della stessa fascia d'età dovrebbero consumarne 360 mg al giorno e le madri che allattano dovrebbero puntare a 320 mg.
Oltre a riempire il tuo piatto di alimenti ricchi di magnesio (anacardi, fagioli neri, edamame e fiocchi d'avena sono altre scelte azzeccate), puoi scegliere di assumere degli integratori di magnesio.
Ma dal citrato di magnesio al taurato di magnesio , può essere difficile prendere una decisione sull'integratore di magnesio più vantaggioso per te e per i tuoi obiettivi di salute. Oltre a consultare il tuo medico curante, leggi questa breve descrizione dei sette diversi tipi di magnesio disponibili oggi sotto forma di integratori:
Forse il tipo di integratore di magnesio più popolare, il cloruro di magnesio - che viene estratto dalla salamoia o dall'acqua dell'oceano - è ritenuto la forma "migliore" o "più efficace", in quanto favorisce organicamente un sonno sano, la digestione, la salute delle ossa e promuove un senso di calma (sia mentale che fisica). Tieni presente, però, che l'integrazione con cloruro di magnesio può causare diarrea in alcuni individui.
Questo nome ti suona familiare? Se sei il tipo di persona a cui piace leggere l'elenco degli ingredienti su tutto, dalle scatole dei cereali ai prodotti per il bagno, è probabile che tu riconosca il solfato di magnesio dai prodotti per il bagno . Altrimenti noto come Il solfato di magnesio è da tempo un toccasana per gli atleti o, in realtà, per tutti coloro che soffrono di dolori muscolari; è anche molto conosciuto per i suoi effetti lassativi.
Il citrato potrebbe suonare anche a te: consideralo un modo erudito per dire che deriva dall'acido citrico (in questo caso, il sale di magnesio è ottenuto dall'acido citrico). Grazie all'eccellente biodisponibilità, ovvero l'efficacia con cui una sostanza viene assorbita e utilizzata dall'organismo, non c'è da stupirsi che il magnesio citrato sia uno degli integratori di magnesio più consigliati dai professionisti della salute.
Spesso utilizzata per favorire la digestione - in particolare per alleviare gli attacchi occasionali di stitichezza e indigestione acida - è anche nota per essere facile da gestire. Questo tipo di magnesio, tuttavia, presenta alcuni lati negativi: può portare alla disidratazione (e allo squilibrio di minerali che ne consegue), in quanto richiama acqua nell'intestino.
Con livelli di biodisponibilità più bassi rispetto alle altre sue varianti, ovvero solo il 4%, mentre il citrato di magnesio ha una biodisponibilità del 90%, l'ossido di magnesio si trova nel latte di magnesia e in prodotti simili e, come tale, favorisce una sana digestione.
Ti senti stressato? Questo potrebbe essere il modulo che fa per te. Sebbene sia stato dimostrato che il magnesio, nelle sue diverse forme, favorisce il rilassamento muscolare in modo naturale, il magnesio glicinato potrebbe essere il migliore (da notare: l'aminoacido glicina è noto per il supporto calmante che offre alla mente e al corpo). Inoltre, ha una biodisponibilità ottimale e, a differenza di altri suoi simili, non è noto per le sue proprietà lassative.
Chi è alla ricerca di integratori che possano favorire in modo organico la salute del cuore può provare questo tipo di integratore. Grazie all'inclusione dell'acido orotico (precedentemente noto come B13), è anche uno dei preferiti dagli atleti, dato che può favorire in modo naturale la riparazione dei tessuti, oltre a sostenere la resistenza e le prestazioni. Questo si riflette in parte sul suo prezzo: L'orotato di magnesio ha spesso un costo più elevato rispetto, ad esempio, all'ossido o al citrato di magnesio.
Definito da alcuni un integratore "rivoluzionario", il magnesio l-treonato non solo ha una buona biodisponibilità, ma è anche in grado di supportare le funzioni cognitive, tanto che il National Institutes of Health ha riferito che una memoria sana può essere solo uno dei potenziali benefici di questa forma di magnesio. Si tratta di una notizia incoraggiante, soprattutto se si considerano le altre ricerche su questo tipo di magnesio.
I sintomi di un basso livello di magnesio, spesso chiamati ipomagnesemia, generalmente non compaiono fino a quando i livelli non sono gravemente bassi. I segni iniziali possono includere perdita di appetito, nausea, vomito e affaticamento. Quando i livelli si abbassano, possono comparire sintomi più gravi, come crampi e spasmi muscolari, intorpidimento o formicolio alle mani e ai piedi, palpitazioni o ritmi cardiaci irregolari e, nei casi più gravi, convulsioni. Una carenza prolungata è anche legata a un aumento del rischio di pressione alta, osteoporosi ed emicrania.
Se sei preoccupato che i tuoi livelli di magnesio non siano al punto giusto, consulta il tuo medico curante.
Il segnale più comune che indica l'assunzione di una quantità eccessiva di magnesio dagli integratori è la diarrea, spesso accompagnata da nausea e crampi addominali, poiché le alte dosi di minerale richiamano acqua nell'intestino. Il livello di assunzione superiore tollerabile (UL) per il magnesio proveniente esclusivamente da integratori è di 350 mg al giorno per la maggior parte degli adulti; superare costantemente questa quantità aumenta il rischio di effetti collaterali.
In rari casi, in genere solo in caso di dosi molto elevate o di funzionalità renale compromessa, possono verificarsi sintomi più gravi come debolezza muscolare, letargia, pressione bassa o battito cardiaco irregolare, una condizione chiamata ipermagnesemia. Anche in questo caso, consulta il tuo medico curante per determinare i consigli di integrazione corretti.
Non esiste un tempo "migliore" universale, poiché la coerenza è la cosa più importante. Il momento ideale dipende dal tuo obiettivo di salute:
Sì, gli integratori di magnesio possono interagire con diversi farmaci e altri nutrienti.
Consulta sempre il tuo medico curante prima di iniziare a prendere un integratore di magnesio se stai assumendo dei farmaci da prescrizione.
L'integrazione di magnesio è generalmente considerata sicura per i bambini se somministrata a dosi adeguate, ma è sempre necessario consultare prima un operatore sanitario. Questo minerale è essenziale per i bambini, in quanto favorisce lo sviluppo di ossa sane, la funzione muscolare e nervosa e svolge un ruolo nella regolazione del sonno e dell'umore. La dose dietetica raccomandata (RDA) per i bambini varia a seconda dell'età: 80 milligrammi al giorno da uno a tre anni, 130 mg da quattro a otto anni e 240 mg da nove a 13 anni.
Bibliografia:
ESONERO DI RESPONSABILITÀ: Queste dichiarazioni non sono state approvate dalla Food and Drug Administration. Questi prodotti non sono destinati a diagnosticare, trattare, curare o prevenire alcuna malattia.
