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"Sto mangiando bene e facendo attività fisica regolare per perdere peso, ma la bilancia va nella direzione sbagliata. Qual è il problema?!" Molte persone hanno o sperimenteranno un aumento di peso inspiegabile a un certo punto della loro vita. Le ragioni di questa situazione potenzialmente frustrante possono essere molteplici: un'alimentazione troppo calorica e/o una diminuzione dell'attività fisica, condizioni mediche, altri fattori legati allo stile di vita, invecchiamento, dieta yo-yo o effetti collaterali dei farmaci. Vediamo come funziona.
Una potenziale ragione dell'aumento di peso può essere rappresentata dalle calorie nascoste nella dieta o dalla mancanza di attività fisica. Prendi in considerazione questi fattori quando esamini il tuo stile di vita.
Mangiare una dieta ricca di alimenti ultra-processati (UPF) e povera di alimenti integrali potrebbe portare a un maggiore apporto calorico e a un inspiegabile aumento di peso. Gli UPF sono definiti dal sistema di classificazione Nova come formulazioni industriali composte da ingredienti raffinati, additivi e alimenti integrali in quantità minima o nulla. Questo comporta un'ampia varietà di alimenti, alcuni dei quali forniscono nutrienti fondamentali, ma molti sono ricchi di calorie, sale, grassi saturi e zuccheri aggiunti, che possono portare a un aumento di peso. Concentrati invece sull'inserimento nella tua dieta di un maggior numero di alimenti integrali ricchi di nutrienti (frutta, verdura, noci, semi, legumi, carne, pollame, pesce e cereali integrali).
Le calorie delle bevande come le normali bibite gassate, i caffè zuccherati, le bevande energetiche e l'alcol sono spesso dimenticate perché non ci mantengono sazi come gli alimenti con nutrienti sazianti come fibre, proteine e grassi.
Fare il punto sulle dimensioni delle tue porzioni a casa e quando mangi fuori può farti scoprire le calorie indesiderate che si insinuano nella tua dieta. Myplate.gov fornisce informazioni sulle dimensioni delle porzioni per ogni gruppo di alimenti. Le dimensioni delle porzioni variano a seconda delle esigenze individuali.
Con l'avanzare dell'età, tendiamo a essere meno attivi a causa del lavoro d'ufficio, del ruolo di autista per i bambini e di altre responsabilità di vita che ci sottraggono tempo per l'attività fisica. Essere impegnati non sempre equivale a fare attività fisica. Per maggiori informazioni, consulta le raccomandazioni dell'American Heart Association sull'attività fisica.
Fattori come i livelli di attività fisica, l'età, gli stati patologici, il sesso e altro ancora giocano un ruolo nel fabbisogno individuale di nutrienti. Rivolgiti a un dietologo registrato per avere informazioni più personalizzate su questi argomenti legati all'alimentazione.
Un aumento di peso inspiegabile può essere sintomo di condizioni mediche sottostanti. Ecco alcune diagnosi che possono contribuire a un aumento di peso inspiegabile.
Questa condizione si verifica quando la ghiandola tiroidea non produce abbastanza ormoni tiroidei. Questo fenomeno è noto anche come tiroide poco attiva. L'aumento di peso è un sintomo comune di questa condizione, insieme a stanchezza, costipazione, diradamento dei capelli e depressione.
La depressione può essere associata a un aumento di peso dovuto alla diminuzione dell'attività fisica, agli effetti collaterali di alcuni farmaci utilizzati per trattare il disturbo, a scelte alimentari indesiderate e alla sovralimentazione.
Una condizione che colpisce le persone assegnate come femmine alla nascita in età riproduttiva a causa di uno squilibrio ormonale. L'aumento di peso, soprattutto intorno all'addome, è un sintomo comune.
Le malattie cardiovascolari, epatiche, polmonari e renali possono causare gonfiore o accumulo di liquidi in eccesso nei tessuti del corpo. Il gonfiore alle caviglie, ai piedi e all'addome e/o un aumento di peso superiore a 3 chili in un giorno o a 5 chili in una settimana possono essere segni di una condizione di salute sottostante.
Sebbene la pubertà, le mestruazioni, la gravidanza e la menopausa siano fasi della vita piuttosto che condizioni mediche, sono associate all'aumento di peso. Gli scatti di crescita e la ritenzione di liquidi determinano l'aumento di peso durante la pubertà e le mestruazioni. Un aumento di peso sano durante la gravidanza per una persona che aveva un peso sano prima della gravidanza è di 25-35 libbre. Durante la menopausa, l'aumento o la ridistribuzione del peso nella zona mediana è comune e normale. Tuttavia, per mantenere un peso sano è consigliabile concentrarsi su un modello alimentare sano che includa alimenti ricchi di sostanze nutritive e che limiti gli zuccheri aggiunti, i grassi saturi e il sodio. Si consiglia anche di limitare l'alcol. Queste raccomandazioni sono in linea con le Linee Guida Dietetiche per gli Americani 2020-2025.
Contatta il tuo medico curante per valutare la possibilità di un aumento di peso inspiegabile associato a una condizione medica.
Il sonno è il modo in cui il nostro corpo si riprende. La carenza di sonno è stata associata a un'alimentazione più frequente, a un consumo di cibi ricchi di carboidrati e a un'attività fisica limitata, tutti fattori che possono portare a un aumento di peso inspiegabile. Il Centers for Disease Control and Prevention raccomanda agli adulti di dormire almeno 7 ore al giorno.
Tutti noi sperimentiamo lo stress nella nostra vita. Tuttavia, lo stress cronico può influire sul tuo peso. Il tuo corpo rilascia cortisolo quando sei stressato. Una quantità eccessiva di questo ormone può aumentare l'appetito, soprattutto per i cibi ricchi di grassi e zuccheri, il che può portare a un aumento di peso.
La nicotina può sopprimere l'appetito, il gusto e l'olfatto. Dopo aver abbandonato l'abitudine, potresti sentirti più affamato e il cibo potrebbe risultare più gradevole, con il rischio di aumentarne l'assunzione. Per alcune persone, mangiare diventa un sostituto del fumo per affrontare lo stress e la noia. Per evitare l'aumento di peso, concentrati sull'idratazione, sul controllo delle porzioni, sull'esercizio fisico regolare, sull'alimentazione consapevole e su altri modi per affrontare lo stress.
Aumentare di peso con l'età è normale. Le ricerche dimostrano che il metabolismo inizia a diminuire intorno ai 60 anni a causa di cambiamenti cellulari, diminuzione della massa muscolare e perdita di massa ossea. Una dieta ricca di nutrienti che rispetti il tuo fabbisogno calorico, insieme a una regolare attività fisica, può aiutarti a mantenere la massa muscolare e ossea e uno stile di vita sano durante l'invecchiamento.
Se i tuoi sforzi passati per perdere peso includono cicli di diete restrittive che hanno portato a ripetute perdite di peso estreme e poi a riprese involontarie, questo potrebbe essere un fattore che contribuisce all'inspiegabile aumento di peso. La "dieta Yo-yo" non solo influisce sul tuo rapporto con il cibo, ma può anche aumentare il rischio di aumento di peso nel tempo. Le variazioni degli ormoni della fame possono aumentare l'appetito e rendere più difficile il senso di sazietà. Una perdita ripetuta di massa muscolare è associata a un aumento della percentuale di grasso rispetto al muscolo quando si riprende peso. Questo può avere un impatto sul metabolismo e far sì che si riprenda più peso di quello perso in precedenza. Cambiamenti di stile di vita coerenti e sostenibili sono la chiave per mantenere un peso sano e un rapporto con il cibo per tutta la vita.
L'aumento di peso può essere un effetto collaterale di alcuni farmaci. I colpevoli più comuni sono queste categorie di farmaci prescritti.
Questi farmaci sono comunemente prescritti per il trattamento di patologie come la schizofrenia, il disturbo bipolare e la depressione e possono causare un aumento dell'appetito.
L'aumento di peso con questi farmaci varia molto da individuo a individuo.
Alcuni farmaci utilizzati per il trattamento del diabete possono causare un aumento di peso a causa di un maggiore assorbimento di glucosio dal flusso sanguigno, che viene convertito in grasso.
L'aumento di peso è un effetto collaterale comune di questi farmaci (esclusi i topici) se utilizzati a lungo termine. I corticosteroidi agiscono come il cortisolo nel corpo, stimolando l'appetito. Inoltre, possono causare un accumulo di liquidi, con conseguente aumento di peso. Il prednisone è un corticosteroide comune.
Ci sono molti motivi per cui le persone possono avere un aumento di peso inspiegabile. A volte può essere una combinazione di molti di questi fattori. Concentrati su una dieta equilibrata che includa una varietà di alimenti integrali e un regolare esercizio fisico. Questi possono aiutare a gestire altri problemi come il sonno insufficiente e lo stress. Affrontare questi problemi può sembrare opprimente, ma non sei solo. Collabora con il tuo medico per valutare eventuali condizioni mediche o farmaci che contribuiscono a un aumento di peso inspiegabile.
Bibliografia:
ESONERO DI RESPONSABILITÀ: Queste dichiarazioni non sono state approvate dalla Food and Drug Administration. Questi prodotti non sono destinati a diagnosticare, trattare, curare o prevenire alcuna malattia.
