Indice
Indice
Recentemente mi sono trovato di fronte a un bivio di benessere. Forse anche tu l'hai fatto.
Da un lato, Nuovi modi migliori per prendersi cura di sé stuzzicano la mia curiosità. D'altra parte, What's Known to Work affascina per la sua ordinarietà.
Sono ancora a cavallo della forchetta. (Anche tu?)
Nel frattempo, ecco 10 cose meno conosciute che puoi fare per creare uno stile di vita sano, alcune già note, altre nuove e migliori. Decidi tu cosa è giusto per te.
Ok, questo è un consiglio molto conosciuto. Ma è così importante che non possiamo lasciarlo fuori dalla lista, quindi togliamolo di mezzo.
Mangiare in modo sano influisce su tutto il tuo essere. Consumare cibi integrali, preferibilmente a base vegetale, fa bene a livello mentale, fisico e anche emotivo. Pensa a fagioli, cereali, frutta, verdura e oli buoni per te come l'olio d'oliva, l'olio di sesamo e l'olio di avocado.
Significa anche mangiare a sufficienza, cioè non privarsi del cibo.
"Le diete a bassissimo contenuto calorico limitano le vitamine e i minerali, rendendo impossibile soddisfare il fabbisogno giornaliero", afferma Katie Breazeale, RD, dietista con sede in Texas.
Poi c'è il sonno: Se non ne fai abbastanza, impazzirai e danneggerai tutto, dal cuore al cervello. C'è un motivo per cui la privazione del sonno è una forma di tortura.
Le sveglie sono terribili. In un mondo ideale, ti sveglieresti al momento giusto, per così dire.
Non è destino che tu debba svegliarti ogni mattina e se vieni strappato da una fase di sonno profondo, sarai intontito, spiega Matthew Walker, ricercatore ed esperto del sonno della UC Berkeley. Anche sonnecchiare per spezzoni di 10 minuti non è il massimo. Se devi sonnecchiare, 45 minuti sono più indicati per svegliarti in una fase più appropriata del ciclo del sonno, secondo Walker.
Allarme o no, una lenta accelerazione verso la piena veglia è positiva, quindi non buttarti giù dal letto. Concediti qualche minuto di transizione, magari usando il tempo per fare un po' di stretching, respirare intenzionalmente o pensare ad alcune cose per cui sei grato.
Interagire con il mondo naturale fa sentire meglio ogni essere umano. La natura offre un fascino morbido, uno stato che ti ricalibra. Succede quando guardi il cielo o ascolti il canto degli uccelli, ad esempio.
Se vivi in un'area bucolica, puoi facilmente spuntare questo suggerimento. Altrimenti, sforzati di uscire all'aperto in un luogo dove puoi toccare le piante o la terra, dalla pelle alla superficie. Anche stare vicino alle piante in casa aiuta, se è l'unica opzione possibile.
Dai dei dolcetti al tuo animale domestico e al tuo bambino. Anche tu ne hai bisogno. Assicurati di fare qualcosa per regalarti ogni giorno, anche se è semplice come avere 10 minuti ininterrotti per fare quello che vuoi.
Abbinare le leccornie alle abitudini che desideri adottare significa ottenere un doppio vantaggio. Questo è confermato dalla ricerca, che la scienziata comportamentale e professoressa dell'Università della Pennsylvania Katy Milkman espone nel suo libro "Come cambiare": The Science of Getting from Where You Are to Where You Want to Be.
Milkman la chiama "tentation bundling". Ecco un esempio classico: ascoltare il tuo podcast o audiobook preferito solo mentre fai esercizio. Sarai entusiasta di sapere cosa succede in ogni episodio, ma non potrai scoprirlo se non ti eserciti.
Alcune persone danno già la priorità a se stesse, ma in modo malsano: Sono egoiste. Suppongo che tu non lo sia, lettore, e che potresti addirittura rientrare nella categoria di coloro che si fanno carico di troppe cose.
"Ho visto la cura di sé come un atto di cura della comunità", dice Alex Elle, autore di How We Heal: Uncover Your Power and Set Yourself Free. "Mettermi in secondo piano non è utile alla mia famiglia. Devo essere in cima alla mia lista in modo da poter riversare sul mio partner, sui miei figli, sul mio lavoro".
E la cura di sé è semplice, nonostante ciò che suggeriscono i social media.
"Spesso le persone pensano alla cura di sé come a una performance elaborata", dice Elle. "No, a volte si tratta solo di lavarsi la faccia".
A meno che tu non sia ostinato o pigro, probabilmente accetti più di quanto tu voglia. Quindi scegli qualcosa o qualcuno a cui dire di no e dillo abbastanza spesso da far capire che stai ponendo dei limiti. L'amore è illimitato, ma le risorse non lo sono, compreso il tuo tempo.
Il tuo rituale quotidiano non deve essere una nuova riga sulla lista delle cose da fare (abbiamo appena cancellato qualcosa, dopotutto!).
Il mio rituale quotidiano è preparare il caffè del mattino: un metodo che prevede un costoso bollitore con impostazioni di calore calibrate, uno splendido macinino a mano e una bilancia per pesare il giusto rapporto tra chicchi di caffè e acqua per il mio metodo pour-over.
Un amico ha un rituale mattutino più semplice. Aggiunge il latte riscaldato al tè caldo che prepara perché in questo modo nota una maggiore ricchezza. Un passo in più, ma semplice, aggiunge significato a quello che altrimenti sarebbe stato un modo poco significativo di iniziare la giornata.
Anche gli adulti devono giocare. Ho scritto un intero articolo su questo argomento. Il gioco può essere semplice come scarabocchiare o scherzare con il tuo compagno di stanza. La vita è seria quando si è più grandi, ma non è tutta la storia.
Per buona parte della mia giovinezza, compresi i miei primi 20 anni, non ho usato il filo interdentale. Non ho idea del perché, ma non ricordo che i miei genitori o i dentisti di un tempo mi abbiano detto di farlo, quindi forse la colpa è di questo.
O forse i tempi sono cambiati. Ormai non puoi uscire da uno studio dentistico senza che l'igienista ti dia una mini scatola di filo interdentale.
Qualunque sia la storia, a un certo punto ho capito quanto il filo interdentale sia utile per la salute orale e generale e quanto sia facile da fare.
Il momento peggiore per pensare alla giornata appena trascorsa o a quella che ti aspetta è quando la testa tocca il cuscino. È un programma per l'insonnia. Tuttavia, i momenti di quiete prima del sonno, quando sei finalmente lontano dagli stimoli, rappresentano l'ambiente perfetto per un turbinio di pensieri.
Quindi metti da parte dai 10 ai 20 minuti - anche se anche 5 possono essere utili - poco prima di andare a letto per stare fermo. Lascia che i tuoi pensieri si liberino, quindi, in modo da poterti liberare per dormire.
Bibliografia:
ESONERO DI RESPONSABILITÀ: Queste dichiarazioni non sono state approvate dalla Food and Drug Administration. Questi prodotti non sono destinati a diagnosticare, trattare, curare o prevenire alcuna malattia.
