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Non lasciarti ingannare dalla parola "benessere".
Se pensi che sia vago ma anche che sappia di eccessiva semplificazione, sono d'accordo con te. Sono d'accordo con te, nonostante il benessere sia l'argomento su cui scrivo, intervisto esperti, curo il copy e insegno in diverse forme.
Il benessere, secondo una definizione ampia ma precisa, è uno stato di salute, felicità e prosperità, ovvero è il benessere. Qualche decennio fa, le persone non usavano il termine "benessere" come lo usiamo oggi. Se non mi credi, prova a trovarlo in un dizionario più vecchio; non è presente nella versione dell'American Heritage del 1985.
Questo dovrebbe dirti (e dirmi) qualcosa, ovvero che il "benessere" è un tormentone recente che può essere commercializzato come l'atto di cercare il benessere, un atto che porta grandi guadagni - trilioni, secondo il (fondato nel 2014, alias recentemente) Global Wellness Institute, qualunque cosa sia. Vedi? Il nostro istinto è giusto.
L'unico motivo per cui tutto questo è importante è che mi permette di aiutarti a migliorare il tuo benessere, a creare, per così dire, un piano di benessere puro, senza fronzoli e che costa poco o nulla. Non lasciare che nessuna di quelle aziende appariscenti ti dica che non è possibile farlo senza il loro sistema proprietario.
Questo potrebbe non essere una sorpresa: I componenti fondamentali della salute e del benessere sono il sonno, l'esercizio fisico e la dieta/nutrizione. Tutti contribuiscono alla tua salute fisica, mentale ed emotiva. Le spa e i sieri costosi non sono la base del benessere.
Costo: gratuito per la maggior parte dei casi
Dove si inserisce nel tuo piano di benessere: ogni sera
Non posso dirlo meglio di così, per cui prendete spunto dal famoso scienziato del sonno dell'UC Berkeley e autore di Why We Sleep, Matthew Walker. "La più grande polizza di assicurazione sanitaria che io conosca, universalmente disponibile, in gran parte gratuita e per lo più indolore, è questa cosa chiamata notte di sonno", ha detto Walker durante una discussione sul riposo notturno.
Naturalmente, non è sempre facile dormire. Molti di noi hanno bambini che hanno bisogno di noi durante la notte, oppure soffrono di insonnia o di altri inibitori del sonno. Inoltre, non tutti hanno accesso a condizioni di riposo confortevoli. Potresti vivere vicino a un treno rumoroso, non avere l'aria condizionata o non avere un posto sicuro dove posare la testa, un problema terribile che va oltre la nostra portata.
A questo punto avrai già sentito parlare delle migliori pratiche per un sonno sano, quindi non mi dilungherò su di esse. Invece, ti offrirò solo un suggerimento a basso costo che contrasta più di una sfida al buon sonno:
Il sonno rappresenta un terzo del tuo piano di benessere in termini di tempo, ma i suoi benefici sono enormi. Quindi, soddisfacendo questo singolo componente, sei sulla buona strada per il benessere.
Costo: gratuito!
Dove si inserisce nel tuo piano di benessere: almeno un paio di volte a settimana
Passiamo alla seconda componente: l'esercizio fisico.
Tutti noi abbiamo bisogno sia di esercizio cardiovascolare/aerobico che di esercizio di forza/resistenza. La camminata incontra il braccio aerobico.
Ecco un modo realistico ed economico per soddisfare le linee guida della principale agenzia sanitaria nazionale:
Cammina dopo cena ogni sera per 15-20 minuti. Per ottenere maggiori benefici cardiovascolari, accelera a intermittenza o fai salite e discese. L'unica cosa di cui hai bisogno sono scarpe comode. Inoltre, la passeggiata migliorerà il tuo umore e favorirà la digestione, rendendo più facile il sonno.
In alternativa o in aggiunta:
Cammina al mattino entro un'ora circa dal risveglio. Circa 10-20 minuti di luce naturale aiutano a regolare il tuo ritmo circadiano, che ti aiuta anche a dormire.
Camminare può essere una forma di meditazione (così come correre), quindi potresti aiutare il benessere mentale anche in questo caso.
Costo: gratuito!
Dove si inserisce nel tuo piano di benessere: almeno un paio di volte a settimana
Passiamo ora all'altra componente dell'esercizio: l'allenamento di forza/resistenza. Ne hai bisogno per costruire i muscoli, mantenere le ossa in salute e mantenere l'equilibrio fisico.
Fallo resistendo alla gravità. Richiede solo il tuo corpo e un piccolo spazio, anche se ti perdonerai se ti verranno in mente le kettlebells.
Prova:
Non costano nulla e sono disponibili in molte altre varianti. Rendi gli esercizi più impegnativi incorporando oggetti di uso quotidiano: un libro pesante appoggiato sulle cosce su una sedia o tenuto in testa mentre sei a V.
Se non hai voglia di fare esercizio fisico dedicato:
In altre parole: Inserisci il peso nella tua giornata.
Costo: variabile
Dove si inserisce nel tuo piano di benessere: ogni giorno (ma in modo semplice, lo giuro!)
Se mangi ogni giorno un solo alimento buono per te, potresti scoprirne altri che ti piacciono, modificando così la tua dieta in meglio. E se non lo fai mai, almeno stai mangiando un alimento sano al giorno, che è meglio di nessun alimento sano al giorno.
Se mangi già in modo sano, buon per te! Puoi continuare a fare quello che fai. Se vuoi migliorare, puoi aggiungere un alimento sano al giorno o sostituire un alimento non salutare con uno più sano: ad esempio, olio extravergine d'oliva spremuto a freddo e non raffinato al posto del burro.
Mangiare sano può costare molto, ma non è necessario. Aggiungere un solo articolo al giorno aiuta a mantenere il budget, anche se si tratta di un articolo costoso. Considera il già citato olio d'oliva, che è piuttosto costoso. Ma quella bottiglia può durare diversi mesi, il che la rende poco costosa al giorno.
Alcuni prodotti semplici e versatili a basso costo sono: ceci, lenticchie verdi, fagioli neri, carote, mele, avena e pasta integrale biologica.
Il benessere non si limita alle tre cose fondamentali. Continua a leggere per capire perché.
Costo: dipende da te!
Dove si inserisce nel tuo piano di benessere: ogni giorno (e chi non vuole divertirsi ogni giorno?)
Non puoi cogliere l'onda del benessere senza fare cose che ti portano gioia. Spero che tu abbia già un hobby o un rituale che ti dà soddisfazione. Cerca di trovare almeno 20 minuti di tempo al giorno. Se hai bisogno di aiuto, ecco alcune opzioni economiche:
Costo: $0 se hai accesso a uno smartphone o a un computer, cosa che probabilmente fai se stai leggendo questo articolo
Mi sembra sciocco elencare le opzioni perché puoi trovare video per ogni cosa, ma eccone alcune che fanno sorridere universalmente: video di animali, gare atletiche, istruzioni per l'uso, scene di natura o scene di cose che accadono in natura.
Costo: 0 dollari se hai carta e penna o matita
Anche le persone che non hanno interesse per il disegno o la pittura trovano gioia nello scarabocchio. Prova, vedrai.
Costo: $0 con la tessera della biblioteca, che è gratuita
Se leggere non ti diverte affatto, molte biblioteche offrono altre cose che potresti trovare divertenti: Le stampanti 3D, ad esempio.
Costo: $0
I bambini non possono prendersi gioco di nulla. Approfittane.
Divertiti!
Bibliografia:
ESONERO DI RESPONSABILITÀ: Queste dichiarazioni non sono state approvate dalla Food and Drug Administration. Questi prodotti non sono destinati a diagnosticare, trattare, curare o prevenire alcuna malattia.
