Indice
Indice
Quando il tuo intestino funziona senza problemi, si tratta di affari come al solito. Mangi comodamente e i movimenti intestinali sono regolari. Non pensi al tuo sistema digestivo perché sta facendo quello che deve fare.
Ma se il tuo intestino va in tilt, non è sempre evidente. Data l'importanza dell'intestino per la tua salute generale - l'intestino supporta anche la funzione immunitaria - è bene sapere cosa cercare.
"Quando il tuo intestino è sano, scompone il cibo che mangi in nutrienti che alimentano il tuo corpo e poi elimina tutto il resto come rifiuti", afferma Kelly Taliaferro, dietista di Dallas specializzata nella sindrome dell'intestino irritabile (IBS) e nei disturbi digestivi presso la Hues Nutrition. "Se il tuo intestino non è sano, non può digerire, assorbire o eliminare correttamente i rifiuti".
Un intestino sano produce da tre movimenti intestinali al giorno a tre movimenti intestinali alla settimana. Le feci dovrebbero essere formate e il movimento intestinale dovrebbe essere comodo, veloce e semplice.
"I tuoi movimenti intestinali possono dirti molto sulla salute del tuo intestino", dice Taliaferro. "Se hai meno di tre movimenti intestinali a settimana, feci dure, sforzi o movimenti intestinali incompleti, è segno che il tuo intestino ha bisogno di supporto".
Due delle cause più comuni di stitichezza sono:
"Le fibre e l'acqua aiutano a regolare la motilità intestinale e la consistenza delle feci, favorendo movimenti intestinali più morbidi e frequenti", spiega Taliaferro.
Inoltre, alcuni farmaci e alcune condizioni mediche, come la disfunzione del pavimento pelvico, possono influenzare la motilità intestinale e contribuire alla stitichezza.
"La diarrea può verificarsi per molte ragioni", dice Taliaferro. L'assunzione inadeguata di fibre è una di queste. "Le fibre, soprattutto quelle solubili, aiutano a tenere insieme le feci e a mantenerle formate", spiega l'esperta.
A volte la diarrea può essere anche un segno di infezione, malassorbimento o infiammazione. Consulta il tuo medico se soffri di diarrea tre o più volte alla settimana per più di un paio di mesi.
Anche i farmaci possono talvolta causare diarrea aumentando la motilità intestinale.
Nausea, bruciore di stomaco e dolore possono essere sintomi di un intestino non sano.
"La sovralimentazione, lo stress e persino il modo in cui mangiamo - come la fretta nei pasti - possono influire sulla funzionalità dello stomaco", spiega Taliaferro.
Non preoccuparti se di tanto in tanto hai lo stomaco sottosopra.
"Se c'è uno schema c'è da preoccuparsi", dice Taliaferro. Come nel caso della diarrea, se soffri di mal di stomaco più volte alla settimana per più di un paio di mesi, rivolgiti a un medico.
"Gonfiore e distensione non sono esattamente la stessa cosa", afferma Taliaferro. "Il gonfiore è più una sensazione interna, mentre le persone che soffrono di distensione dicono di sembrare incinte di sei mesi".
La stitichezza può creare gonfiore e distensione a causa della quantità di feci e gas presenti nell'intestino.
L'intolleranza ai carboidrati, come l'intolleranza al lattosio e la sovracrescita batterica, può alterare il modo in cui i nutrienti vengono assorbiti e quindi provocare disturbi. Il disagio si presenta solitamente come gonfiore o distensione, anche se è possibile che si verifichino entrambe le cose contemporaneamente.
Alcune condizioni della pelle sembrano essere associate a un microbioma intestinale alterato. Tra questi vi sono la dermatite atopica, l'acne vulgaris, la rosacea e l'hidradenitis suppurativa.
A volte le eruzioni cutanee inspiegabili possono essere il segno di un problema sistemico che interessa anche l'intestino: un'intolleranza all'istamina o un'allergia sistemica al nichel, ad esempio, osserva Taliaferro.
Inoltre, alcune condizioni della pelle comportano un aumento del rischio di malattie intestinali, tra cui l'IBD.
"La cosa difficile è che una condizione della pelle non è sempre un segno di un intestino non sano, e un intestino non sano spesso non si manifesta come una condizione della pelle", afferma Taliaferro. "Nella mia pratica, presto particolare attenzione alle condizioni della pelle che hanno una relazione meglio documentata con la salute dell'intestino, o alle condizioni della pelle che non rispondono bene al trattamento o che sono inspiegabili."
Secondo Taliaferro, la popolazione generale dovrebbe assumere dai 25 ai 35 grammi di fibre al giorno.
"La maggior parte degli americani è carente di fibre, anche se sappiamo che sono un eroe per la salute dell'intestino", afferma l'autrice. "Le fibre hanno una serie di benefici per la digestione, tra cui la regolazione della motilità intestinale, l'alimentazione dei batteri intestinali buoni e il mantenimento della salute".
La maggior parte delle piante ha fibre, "ma non sono tutte uguali", dice Taliaferro. I suoi alimenti preferiti ad alto contenuto di fibre sono lamponi, avena, zucca, carote e kiwi.
L'apporto idrico di ognuno di noi è unico e dipende dal sesso, dall'età, dal livello di attività, dal clima e, in alcuni casi, dai farmaci.
"Il modo migliore per capire se sei idratato è controllare le urine", dice Taliaferro. Se il colore è giallo pallido, simile a quello del fieno, significa che sei ben idratato.
"L'acqua è fondamentale per la digestione tanto quanto le fibre", afferma l'autrice. "L'acqua aiuta il cibo a muoversi agevolmente nell'intestino e contribuisce a mantenere sani i batteri e le cellule intestinali. Senza acqua, la digestione rallenta, contribuendo alla stitichezza".
Nutrire i batteri intestinali è un passo importante per mantenere la salute dell'intestino.
"I diversi batteri del tuo intestino hanno diverse fonti di cibo che preferiscono, quindi più varia è la tua dieta, più vario sarà il tuo microbioma intestinale", spiega Taliaferro.
Punta su alimenti integrali a base vegetale. Recenti ricerche dimostrano che mangiare almeno 30 piante diverse a settimana può aiutare la diversità del microbioma intestinale.
"I batteri intestinali supportano il sistema immunitario, producono acidi grassi benefici a catena corta e possono anche produrre alcune vitamine", spiega Taliaferro. Tra questi vi sono la vitamina K, la B12, la B6, la riboflavina, la niacina e i folati.
Concentrati su frutta, verdura e ortaggi. Anche i cereali integrali come il miglio, la quinoa, il kamut, il farro e l'orzo favoriscono la salute del microbioma intestinale. Lo stesso vale per la frutta secca, come noci e mandorle, e per i semi, tra cui semi di canapa, semi di chia e semi di lino (assicurati di macinare i semi di lino per un migliore assorbimento).
Mangiare troppo velocemente può:
"Nella nostra società frenetica, è facile ritrovarsi a mangiare a sbafo", afferma Taliaferro. "Prova a masticare ogni boccone fino a raggiungere la consistenza di una salsa di mele prima di deglutire. Anche allungare i tempi dei pasti, quando possibile, e mettere via i telefoni per evitare distrazioni sono ottime idee".
La mancanza di sonno può:
Per far sì che il tuo intestino funzioni in modo ottimale, cerca di dormire dalle sette alle nove ore di qualità ogni notte.
"Il sonno è un'opportunità per il corpo di guarire e ripararsi", afferma Taliaferro. "Durante la notte la digestione rallenta e l'intestino può riposare".
Bibliografia:
ESONERO DI RESPONSABILITÀ: Queste dichiarazioni non sono state approvate dalla Food and Drug Administration. Questi prodotti non sono destinati a diagnosticare, trattare, curare o prevenire alcuna malattia.
