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La vita su questo pianeta è un processo straordinario. Implica la creazione e il trasferimento di energia. Molto semplicemente, l'energia è la valuta della vita. Diamo un'occhiata a da dove viene e come averne di più nelle nostre vite.
Le piante creano energia per alimentare la loro vita e la loro crescita trasformando l'energia del sole in energia chimica attraverso la fotosintesi. Gli esseri umani generano energia dal cibo che mangiamo con l'aiuto dei mitocondri, i compartimenti che producono energia nelle cellule del nostro corpo.
I mitocondri sono incredibili mini fabbriche di energia che variano di numero da cellula a cellula in base al fabbisogno energetico del particolare tipo di cellula. La maggior parte delle cellule ha circa 300 mitocondri, ma le cellule che richiedono molta energia, come il fegato e il cuore, ne hanno rispettivamente 2.000 e 5.000 per cellula. E alcune cellule cerebrali hanno quasi un milione di mitocondri per cellula.
Considera la seguente meraviglia della natura: i mitocondri sono diventati parte delle cellule degli organismi primitivi oltre 1,5 miliardi di anni fa quando queste cellule ospiti hanno inghiottito una prima forma di batteri. Le cellule ospiti primitive non potevano distruggere il batterio che è diventato mitocondri, quindi le due cellule (ospite) e il batterio (mitocondri futuri) hanno imparato a vivere insieme per diventare uno. È interessante notare che quando gli esseri umani si riproducono, è il DNA mitocondriale della madre che passa al bambino.
I mitocondri producono energia da una combinazione del cibo che consumiamo e dell'ossigeno che respiriamo. L'energia creata circola sotto forma di una sostanza chimica nota come adenosina trifosfato (ATP). Sorprendentemente, collettivamente, i mitocondri nel corpo producono una quantità di ATP approssimativamente uguale al nostro peso corporeo.
L'ATP è la moneta delle reazioni chimiche che ci rendono vivi. E la quantità di ATP prodotta dai mitocondri collettivi determina il livello di energia generale di una persona. I livelli di ATP svolgono un ruolo enorme nel modo in cui funziona il cervello, quanto velocemente invecchiamo, il grado di infiammazione nel corpo, la probabilità di sviluppare malattie croniche associate all'invecchiamento.
E la diminuzione della funzione mitocondriale (produzione di energia cellulare) è associata a una bassa funzione immunitaria e a infezioni più gravi. Quindi, dovremmo tutti cercare modi per aumentare la funzione mitocondriale.
La funzione mitocondriale complessiva è come un pulsante variatore di luce. A bassi livelli di funzione mitocondriale, la maggior parte delle persone ha a malapena energia sufficiente per affrontare la giornata e soffre di "nebbia cerebrale". La produzione di energia a lungo termine e bassa pone le basi per una cattiva salute cellulare e potenzialmente una malattia.
Al contrario, quando le tue cellule sono piene di energia, lo è anche la tua vita. Tutto è più chiaro, specialmente la tua mente. E questo è il nostro obiettivo nel migliorare i livelli di energia, la funzione mentale e tutte le condizioni di salute associate all'invecchiamento.
Il cervello è il tessuto metabolicamente più attivo del corpo, quindi la funzione mitocondriale bassa è spesso più evidente lì. Ma influenza ogni cellula e funzione del corpo.
Ad esempio, se la cellula epatica non ha abbastanza energia, non può disintossicare correttamente il corpo. Se i muscoli non hanno un'adeguata funzione mitocondriale, non possono liberarsi delle scorie metaboliche, rendendoli deboli e doloranti al tatto.
Se i mitocondri non funzionano correttamente, è un problema enorme e spiega molti dei sintomi di malattie croniche complesse, inclusa la sindrome da stanchezza cronica.
Una quantità crescente di ricerche mostra che il miglioramento della funzione mitocondriale può aumentare i livelli di energia e proteggere la nostra salute. È anche una strategia chiave per rallentare il processo di invecchiamento, soprattutto nel cervello.
Il miglioramento della funzione mitocondriale richiede tre obiettivi chiave:
I mitocondri richiedono gli elementi costitutivi di base dei nutrienti per funzionare correttamente: proteine adeguate, grassi giusti, fonti di carboidrati di qualità, vitamine, minerali e una buona idratazione.
Ecco i miei consigli di integrazione di base per una buona salute e per i bisogni mitocondriali:
Come un'orchestra, è di fondamentale importanza avere tutti questi composti alimentari per fare bella musica sotto forma di ATP. Vitamine e minerali sono nutrienti essenziali per tutti noi perché il nostro corpo li utilizza in ruoli cruciali, inclusa la produzione di energia mitocondriale e le funzioni cellulari di base. E potenziando queste funzioni attraverso l'integrazione con nutrienti come vitamine del gruppo B, vitamina C, ferro, magnesio e zinco, è stato dimostrato che questi stessi nutrienti migliorano il nostro umore e i livelli di energia mentale e fisica.1 ;
E oltre ai nutrienti essenziali, i mitocondri beneficiano anche dei seguenti integratori alimentari che danno ai mitocondri una spinta in più nella funzione.
La N-acetilcisteina (NAC) aumenta i livelli di glutatione, il principale antiossidante protettore dei mitocondri. Bassi livelli di glutatione possono accelerare il processo di invecchiamento e aumentare il rischio di disturbi legati all'età come perdita di memoria, insulino-resistenza e quasi tutte le condizioni degenerative croniche. Il motivo è che bassi livelli di glutatione si traducono in una bassa funzione mitocondriale. NAC è uno dei modi più efficaci per aumentare il glutatione, ma puoi anche assumere L-glutatione come integratore. 2-4
Il coenzima Q10 e Pirrolochinolina chinone (PQQ) sono due integratori alimentari fondamentali per potenziare la funzione mitocondriale che lavora sinergicamente insieme. Lavorano insieme fungendo da candela per accendere la benzina nel motore di un'auto. Proprio come un'auto non può funzionare senza quella scintilla iniziale, i mitocondri nel corpo non possono produrre energia senza la scintilla di CoQ10 e PQQ, trasformando i grassi alimentari in energia. Uno degli ulteriori vantaggi di PQQ è che promuove anche la generazione spontanea di nuovi mitocondri, un processo noto come biogenesi mitocondriale. Questo effetto è il motivo per cui PQQ è così eccitante come potenziatore mitocondriale. 5 PQQ non è prodotto dal corpo ed è un vero nutriente essenziale per tutti i mammiferi, compreso l'uomo. In uno studio clinico su soggetti sani, PQQ ha migliorato i livelli di energia cellulare. Ciò significa che le cellule possono funzionare meglio e sentirsi più energizzate con livelli di PQQ aumentati.6,7
Sebbene il corpo possa produrre CoQ10, ricerche considerevoli mostrano una produzione corporea inferiore in determinate situazioni e benefici significativi con l'integrazione di CoQ10 utilizzata per ripristinare i livelli adeguati nel corpo. Questo fatto è particolarmente vero in quelli con funzione cardiovascolare ridotta, pressione alta o quelli che assumono farmaci per abbassare il colesterolo di tipo statine. Queste situazioni sono associate a bassi livelli di CoQ10 e l'integrazione ripristinerà i normali livelli ematici di CoQ10.8,9
Inoltre, le persone anziane, in generale, hanno aumentato i requisiti di CoQ10 poiché è noto che i livelli di CoQ10 diminuiscono con l'avanzare dell'età. E questa non è una buona situazione, poiché significa che viene prodotta meno energia, il che porta a affaticamento, funzione cellulare ridotta e funzione cerebrale compromessa. 8 Fortunatamente, la combinazione di 200 mg di CoQ10 con 20 mg di PQQ ogni giorno ha migliorato la memoria e la funzione cerebrale nei soggetti di mezza età molto meglio di entrambi i nutrienti da soli. 10
La carnitina funziona in modo simile a un sistema di iniezione di carburante nei mitocondri. Ma invece di bruciare benzina, i mitocondri usano i grassi, in particolare gli acidi grassi a catena lunga, come fonte di carburante nella produzione di energia. La carnitina è necessaria per trasportare queste lunghe catene di grasso nei mitocondri.11 Raccomando la acetil-L-carnitina forma. È un ringiovanitore mitocondriale.12
L'acido alfa-lipoico è una sostanza vitaminica contenente zolfo che svolge un ruolo essenziale come cofattore necessario in due reazioni vitali che producono energia nei mitocondri coinvolti nella produzione di ATP. L'acido lipoico favorisce il miglioramento della salute e del metabolismo del fegato. Mi piace l'acido R-lipoico stabilizzato come la forma migliore.13
Non posso sottolineare abbastanza come un buon sonno notturno possa migliorare i nostri livelli di energia, la funzione mitocondriale, la salute generale e la capacità di combattere le infezioni. Un nutriente fondamentale per prendere in considerazione l'integrazione è il magnesio. Un basso stato di magnesio può produrre affaticamento a causa della ridotta funzione mitocondriale. Quindi, potenzia la vera energia. Crea anche un effetto calmante e favorisce un sonno ristoratore, soprattutto se assunto prima di coricarsi.14
Il magnesio è un nutriente fondamentale che la maggior parte delle persone non consuma a sufficienza. Aumentare i livelli produrrà spesso miglioramenti significativi nei livelli di energia, specialmente in coloro che combattono la fatica.1,15
Il magnesio è disponibile in diverse forme. Gli studi sull'assorbimento indicano che il magnesio è facilmente assorbito per via orale, specialmente quando è legato a citrato e glicina (bisglicinato), aspartato e malato. Le forme inorganiche di magnesio come il cloruro di magnesio, l'ossido o il carbonato sono generalmente ben assorbite ma hanno maggiori probabilità di causare diarrea a dosaggi più elevati.
Fonti:
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