Indice
Indice
Sebbene alcune donne riescano a concepire facilmente, non tutte condividono questa esperienza e alcune possono avere difficoltà a rimanere incinte. È importante parlare con il proprio medico dei propri sforzi e delle proprie esperienze in materia di gravidanza, al fine di sviluppare l'approccio migliore per aumentare le possibilità di concepimento. Ecco alcuni elementi da considerare per valutare la fertilità.
Alcune donne chiedono informazioni sui metodi naturali per aumentare la fertilità e la letteratura sostiene che diversi fattori dietetici e di stile di vita possono avere un ruolo nell'aumentare le probabilità di gravidanza. Ad esempio, il consumo di maggiori quantità di grassi monoinsaturi, di verdure piuttosto che di fonti proteiche animali, di carboidrati a basso contenuto glicemico, di latticini ad alto contenuto di grassi, di multivitaminici e di ferro provenienti da piante e integratori può influenzare favorevolmente la fertilità in donne altrimenti sane. , e ferro proveniente da piante e integratori può influenzare favorevolmente la fertilità in donne altrimenti sane.
Ecco cosa dice la ricerca sui vari interventi dietetici e sul loro impatto sulla fertilità:
L'importanza dei folati e dello zinco è stata dimostrata da numerosi studi. Una ricerca in letteratura ha rivelato che lo zinco svolge un ruolo nello sviluppo sessuale, nell'ovulazione o nel rilascio degli ovuli e nel ciclo mestruale. Lo zinco e i folati hanno entrambi proprietà antiossidanti che possono svolgere un ruolo nella fertilità maschile e femminile. Negli uomini, in particolare in quelli più anziani, un maggiore apporto dietetico di vitamina C, vitamina E, beta carotene, zincoe folato può portare alla produzione di spermatozoi con minori danni al DNA.
Un altro studio ha dimostrato che l'uso regolare di integratori multivitaminici può ridurre il rischio di infertilità nelle donne. È importante ricordare che, mentre la dieta e gli integratori possono svolgere un ruolo come terapie per la fertilità, anche le terapie tradizionali o convenzionali per la fertilità sono importanti e questi approcci possono servire al meglio come complementi.
Una maggiore assunzione di latticini a basso contenuto di grassi può effettivamente aumentare il rischio di cicli mestruali mancati e conseguente infertilità, mentre il consumo di latticini ad alto contenuto di grassi in quantità maggiori può minimizzare questo rischio.
I grassi insaturi trans possono aumentare il rischio di infertilità se consumati al posto dei carboidrati o dei grassi insaturi che si trovano comunemente negli oli non idrogenati, secondo uno studio che ha applicato un questionario di frequenza alimentare a oltre 18.000 donne senza una storia di infertilità. I grassi trans sono solitamente presenti nella margarina, negli alimenti lavorati e fritti o nei prodotti da forno. Optate per i grassi monoinsaturi e polinsaturi, che sono migliori per il cuore, il colesterolo e la salute in generale.
La radice di maca è una pianta commestibile originaria del Sud America. In nove uomini adulti normali di età compresa tra i 22 e i 44 anni, i ricercatori hanno studiato gli effetti di compresse di Maca (1500 o 3000 mg/giorno) per quattro mesi e hanno scoperto che la Maca migliorava la produzione di sperma e la motilità spermatica.
Il polline d'api è un altro integratore naturale interessante, ma finora non è stato studiato a sufficienza nell'uomo. È stato valutato solo nei conigli adulti e ha dimostrato di aumentare la fertilità e migliorare la qualità dello sperma in questa popolazione animale.
La pappa reale è un altro esempio di integratore che non è ancora stato studiato sugli esseri umani e che ha mostrato solo potenziali effetti sulla fertilità in modelli animali in laboratorio. Saranno necessari ulteriori studi e ricerche per determinare l'esatto ruolo di questi integratori naturali nel migliorare o ottimizzare la fertilità di uomini e donne.
Per quanto riguarda le fibre , i dati non sono conclusivi e non è possibile formulare raccomandazioni generali per stabilire se troppe o troppo poche fibre giochino un ruolo significativo nell'aumentare o diminuire la fertilità. In uno studio che ha seguito 250 donne di età compresa tra i 18 e i 44 anni per due cicli mestruali, è stato dimostrato che un'elevata assunzione di fibre era associata a una minore concentrazione di ormoni e a un mancato ciclo mestruale.
La soia è un altro argomento storicamente dibattuto e ha attirato l'attenzione quando è stata indicata come causa di problemi di infertilità in diversi titoli di giornale. Da allora, molti ricercatori, medici e nutrizionisti hanno chiarito che i livelli di consumo devono essere eccessivi perché uno dei due possa portare all'infertilità. Sebbene gli studi sugli animali abbiano collegato l'esposizione alla soia a disfunzioni della riproduzione sessuale e a disfunzioni ormonali, la maggior parte consiglia un consumo o un'assunzione moderati (circa 15 grammi di proteine di soia e circa 50-60 mg di isoflavoni totali al giorno) sicuri e che conferiscono molti benefici alla salute.
Orientarsi tra i diversi tipi di carboidrati e le migliori fonti di vitamine e micronutrienti o minerali può essere travolgente. La collaborazione con il medico e con un dietologo registrato può rivelarsi utile per affrontare questi argomenti complicati e sviluppare un piano personalizzato, realizzabile e di successo.
Un'altra considerazione importante è il peso corporeo, che notoriamente è correlato ai cicli mestruali. Quando sono sottopeso, le donne possono perdere i cicli mestruali e questo può portare a un aumento dell'infertilità. L'intensa attività fisica e la diminuzione del grasso corporeo nelle atlete è una condizione che si riscontra comunemente ed è associata a una riduzione della fertilità dovuta alla mancata comparsa dei periodi mestruali.
In alternativa, se sedentari e in sovrappeso, anche questo può portare all'infertilità. È stato infatti dimostrato che tra le donne americane il sovrappeso è associato a un rischio di infertilità maggiore rispetto al sottopeso. È importante trovare un equilibrio tra dieta ed esercizio fisico per ottenere livelli sufficienti di vitamine e nutrienti chiave, esponendosi a grassi sani e mantenendosi attivi per mantenere un peso adeguato. Mantenere la moderazione nella dieta, nell'esercizio fisico e nello stile di vita generale aiuta a raggiungere un equilibrio che promuove il benessere generale.
Alcune donne si interrogano sull'assunzione di caffeina e alcol e su come queste sostanze possano influire sulla fertilità. È stato dimostrato che livelli elevati di caffeina o più di 500 mg al giorno possono ritardare il concepimento in donne fertili e altrimenti sane. Una tazza media di caffè contiene circa 95-100 mg di caffeina, come punto di riferimento.
Il consumo di alcol da basso a moderato non sembra avere un ruolo significativo sulla fertilità. Naturalmente, il consumo di alcol in gravidanza è sconsigliato.
Il fumo è stato collegato all'entrata in menopausa delle donne in età più precoce rispetto alle non fumatrici, quindi smettere di fumare è un altro modo naturale per prolungare la finestra fertile di una donna. Allo stesso modo, per gli uomini è stato dimostrato che il fumo può avere un impatto negativo sulla qualità dello sperma, il che lo rende un fattore importante da tenere in considerazione per entrambi i sessi quando si vuole concepire e avere un bambino.
Anche lo stress, l'ansia e la depressione possono avere un ruolo nell'infertilità e diminuire i livelli di stress o gestire l'ansia e la depressione possono essere metodi utili per ottimizzare naturalmente la fertilità. Esistono diverse vie nell'organismo che svolgono un ruolo nel concepimento e uno studio ha concluso che lo stress riduce significativamente la probabilità di rimanere incinta o di concepire un bambino nei periodi in cui le donne sono più fertili. Anche lo stress può avere un ruolo nella fluttuazione ormonale e determinare un aumento o una diminuzione della durata del ciclo mestruale. I ricercatori hanno analizzato l'associazione tra stress e durata del ciclo mestruale e hanno scoperto che i cicli erano tipicamente più lunghi quando i livelli di stress o i fattori di stress (definiti come una maggiore richiesta di prestazioni o l'adattamento a nuove esigenze) erano più elevati.
Lo stress e l'ansia non influiscono solo sulla fertilità delle donne. Uno studio ha infatti stabilito che esiste un forte legame tra ansia e stress sessuale negli uomini. L'infertilità può essere stressante per entrambi i sessi e trovare degli sbocchi per alleviare l'ansia e scaricare i sentimenti di stress è importante per entrambi i partner. In base alle conclusioni di questi studi, diminuire lo stress e aumentare il relax in camera da letto quando si cerca di concepire può essere un modo per ottimizzare naturalmente la fertilità e aumentare le probabilità di concepimento.
La diminuzione del sonno o l'insonnia possono essere fattori che contribuiscono al senso di stress o di tristezza. Valutate le vostre abitudini di sonno e cercate di migliorare la qualità del vostro riposo.
Alcuni lubrificanti rendono più difficile per gli spermatozoi raggiungere l'ovulo e portare a termine la fecondazione. Anche alcuni lubrificanti naturali, come la saliva e l'olio d'oliva, dovrebbero essere evitati. Si consiglia di optare per oli vegetali di canola, arachidi, minerali o per bambini. Esistono anche lubrificanti naturali da banco che possono essere studiati appositamente per favorire lo sperma.
Infine, valutate l'ambiente domestico e lavorativo e assicuratevi che sia privo di pesticidi o di sostanze chimiche industriali che potrebbero interferire con la vostra fertilità o con quella del vostro partner.
Anche in questo caso, è importante collaborare con il medico, il dietologo e altri specialisti della salute quando si elabora un piano per aumentare naturalmente la fertilità quando si è pronti a concepire. Ulteriori studi clinici saranno preziosi in futuro per aiutarci a determinare i metodi e i modi migliori per aumentare la fertilità di entrambi i sessi. Anche la ricerca di un equilibrio e il raggiungimento di uno stile di vita sano sono importanti per il concepimento.
Bibliografia:
ESONERO DI RESPONSABILITÀ:Questo Centro Benessere non intende fornire diagnosi...
Questo Centro Benessere non è stato approvato dal dipartimento sanitario locale e non intende fornire diagnosi, trattamenti o consigli medici. Il contenuto di questo Centro Benessere è esclusivamente a scopo informativo. Si prega di rivolgersi a un medico o a un altro professionista della salute per eventuali diagnosi o opzioni di trattamento medico o sanitario. Le informazioni contenute in questo Centro Benessere non devono essere considerate un’alternativa alla consulenza di un professionista della salute. Le indicazioni fornite su prodotti specifici in questo Centro Benessere non sono approvate per diagnosticare, trattare, curare o prevenire malattie.
