4 starter kit di integratori: salute dell'intestino, fitness, cura della pelle e immunità

Con un'offerta apparentemente infinita di integratori sul mercato, è facile sentirsi sopraffatti. Che il tuo obiettivo sia migliorare la salute digestiva, potenziare le prestazioni atletiche, ottenere una pelle luminosa o rafforzare il sistema immunitario, sapere da dove iniziare può rappresentare la sfida più grande.

Ed è qui che entrano in gioco gli starter kit di integratori. Concentrandoti su alcuni nutrienti chiave per un obiettivo specifico, puoi creare una routine semplice ma efficace che offra risultati concreti.

Questa guida ti illustrerà i quattro starter kit di integratori essenziali per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di salute e benessere.

Lo starter kit per la salute dell'intestino: la tua base per il benessere

Un intestino sano è la pietra angolare della salute generale. Influisce su tutto, dalla digestione all'umore, fino al sistema immunitario. Se hai problemi digestivi come gonfiore, gas o movimenti intestinali irregolari, questo starter kit fa per te.

1. Enzimi digestivi

Molte persone con problemi digestivi traggono beneficio dall'integrazione di betaina cloridrato o dal supporto di enzimi digestivi durante i pasti e gli spuntini.

• Cosa fanno: queste miscele contengono enzimi prodotti naturalmente nello stomaco, nella bocca e nel tratto digestivo. Gli enzimi scompongono gli alimenti che mangiamo permettendoci di estrarne i nutrienti e utilizzarli per alimentare le reazioni biochimiche che avvengono ogni giorno nel nostro corpo.
• Chi possono aiutare: poiché la produzione di enzimi e acidi gastrici può diminuire con l'età o a causa di infezioni, una ridotta produzione enzimatica è un riscontro comune in molte cliniche in tutto il mondo. Se hai problemi digestivi dovuti a carenza di enzimi, potresti notare che alcuni alimenti sembrano rimanere bloccati nell'intestino e non si scompongono completamente. Le persone con bassi livelli di acido cloridrico spesso riferiscono difficoltà a digerire carne e proteine. Chi ha bassi livelli di enzimi pancreatici e salivari tende ad avere difficoltà a digerire i carboidrati. Chi soffre di problemi alla cistifellea manifesta sintomi quando consume troppi grassi. Se questa descrizione corrisponde alla tua situazione, prova gli enzimi digestivi durante i pasti e verifica se ti aiutano a ridurre gonfiore e disagio gastrico, facilitando la digestione.

2. I probiotici

• Cosa fanno: ormai avrai sicuramente sentito parlare delle numerose ricerche che dimostrano come i batteri benefici nel nostro sistema digestivo  (o "probiotici") possano migliorare la digestione, la funzione immunitaria, la salute mentale e molto altro.
• A chi possono essere utili: se non hai mai assunto probiotici prima d'ora e hai sintomi digestivi come diarrea o stitichezza, prova a prendere dei probiotici la sera e verifica se ti aiutano.

3. Magnesio e vitamina C

Per stitichezza si intende meno di un movimento intestinale al giorno o a giorni alterni. Nella mia clinica, consideriamo problematica qualsiasi frequenza inferiore a una volta al giorno che crei disagio.

• Cosa fanno: il magnesio è un minerale che può ammorbidire naturalmente le feci favorendo lo scambio di liquidi attraverso la membrana del colon. In caso di stitichezza, prova a utilizzare magnesio in polvere o liquido in piccole dosi iniziali, insieme a molta acqua. Fai questa prova in un giorno in cui resterai vicino a un bagno, nel caso funzioni rapidamente! La vitamina C aiuta a stimolare i movimenti intestinali se utilizzata in dosi sufficientemente elevate. Prova vitamina C in polvere mescolata con molta acqua, in una dose compresa tra 1-3 grammi a pasto, sempre in un giorno in cui sarai vicino a un bagno. 
• A chi possono essere utili: se soffri di stitichezza cronica, il magnesio e la vitamina C sono tra i nutrienti più utili che puoi provare. Se questo non è sufficiente, puoi consultare il tuo medico riguardo all'aumento della dose e a quale dosaggio sia sicuro per te. Se stai assumendo farmaci cardiaci o renali, o se soffri di una patologia cronica, consulta sempre il medico prima di iniziare qualsiasi integratore minerale, inclusi altri minerali come calcio, potassio e ferro. 

Lo starter kit del fitness: alimenta prestazioni e recupero 

Che tu sia un atleta esperto o che tu abbia appena iniziato il tuo percorso di fitness, gli integratori giusti possono aiutarti a ottenere il massimo dagli allenamenti e a recuperare più velocemente.

1. Aminoacidi e proteine

• Cosa sono: gli aminoacidi sono gli elementi costitutivi delle proteine del nostro corpo, comprese quelle necessarie per costruire i muscoli. Contribuiscono inoltre alla produzione di dopamina, ormone tiroideo, serotonina, melatonina e molto altro. Se non assumi una quantità sufficiente di proteine totali o di aminoacidi, sarà difficile costruire massa muscolare e riparare il tessuto muscolare danneggiato durante allenamenti intensi.
• Come possono essere utili: ottenere il 100% del fabbisogno giornaliero raccomandato di proteine e aminoacidi per la tua altezza e peso è quindi un'ottima strategia per massimizzare i risultati in palestra. Puoi consumare alimenti ricchi di proteine come carne, pesce, uova, legumi e lenticchie a ogni pasto per raggiungere il tuo obiettivo proteico giornaliero. Se hai difficoltà a raggiungere questo obiettivo, puoi provare ad aggiungere collagene in polvere alle bevande calde o proteine vegetali in polvere ai frullati per compensare la differenza. 

2. Vitamine B

• Cosa fanno: le vitamine del gruppo B sono necessarie per creare energia cellulare (o ATP) e per produrre nuovo DNA. Alcune delle principali fonti alimentari di vitamine del gruppo B sono gli alimenti di origine animale, quindi se sei vegano, probabilmente sai già che è necessario integrare le vitamine del gruppo B ogni giorno per sentirti al meglio. 
• Come possono essere utili: l'assunzione di vitamine del gruppo B ogni giorno e prima dell'allenamento può contribuire a fornire l'energia necessaria per dare il meglio di te. Prova un  preallenamento in polvere che contenga B12 e B6, oppure un multivitaminico che fornisca il 100% del fabbisogno giornaliero raccomandato di tutte le vitamine del gruppo B (B1-B12) ogni giorno. Se bevi alcol, assicurati anche di assumere una quantità sufficiente di B1 (tiamina) al giorno, poiché il consumo di alcol riduce questa vitamina del gruppo B.

3. Minerali/Elettroliti

• Cosa fanno: lo sapevi che elettroliti e minerali sono in realtà la stessa cosa? Potassio, sodio, cloruro e magnesio sono alcuni dei minerali più importanti persi con il sudore. Contribuiscono a regolare il metabolismo cellulare e la segnalazione elettrica nell'organismo. Senza una quantità sufficiente di questi elementi, l'organismo può andare incontro a gravi problemi. Tra le cause più comuni di accesso al pronto soccorso vi sono la disidratazione e l'iponatriemia, disturbi causati da uno squilibrio di elettroliti e liquidi.
• A chi possono essere utili: molte persone non assumono questi minerali a sufficienza con la dieta. Se combini una carenza alimentare di minerali/elettroliti con un aumento della sudorazione dovuto ad allenamenti intensi, hai la ricetta perfetta per uno squilibrio elettrolitico, soprattutto se bevi solo acqua semplice in abbondanza. Alcune delle situazioni più problematiche che vedo riguardano persone che cercano di bere (erroneamente) circa quattro litri d'acqua al giorno seguendo il consiglio di un compagno di allenamento, ma senza aggiungere elettroliti. Queste persone possono sviluppare iponatriemia - troppa acqua e pochi elettroliti - con effetti collaterali terribili come affaticamento, nausea, mal di testa, alterazioni dell'umore e anche peggio. Per questo motivo, raccomando sempre ai miei clienti di assicurarsi di assumere una quantità sufficiente di minerali ogni giorno e di reintegrare quelli persi durante gli allenamenti. Consiglio gocce elettrolitiche, liquidi minerali, compresse elettrolitiche e bustine da aggiungere all'acqua. 

Lo starter kit per la cura della pelle: per una luminosità sana dall'interno

Creme e sieri topici sono solo metà del lavoro quando si tratta di pelle sana. Per un incarnato davvero radioso, devi nutrire la pelle dall'interno.

1. Collagene

• Cosa fa: il collagene è la proteina più abbondante nell'organismo ed è responsabile dell'elasticità e della compattezza della pelle. Con l'avanzare dell'età, la produzione di collagene diminuisce, causando rughe e cedimenti cutanei.
• Come può essere utile: l'integrazione con peptidi di collagene idrolizzato può contribuire a migliorare l'idratazione e l'elasticità della pelle e a ridurre la visibilità delle linee sottili.

2. Antiossidanti

• Cosa fanno: gli antiossidanti, come la vitamina C, proteggono la pelle dallo stress ossidativo e dai danni dei raggi UV, che possono causare rughe e discromie premature.
• Come possono essere utili: la vitamina C è essenziale anche per la sintesi del collagene, risultando quindi fondamentale per la salute della pelle. Cerca un integratore che combini le vitamine C ed E per una protezione completa. 

3. Idratazione

• Cosa fa: una corretta idratazione è la chiave per una pelle turgida e dall'aspetto sano. L'aggiunta di elettroliti all'acqua può aiutare l'organismo ad assorbire e trattenere meglio i liquidi.
• Come aiuta: una polvere elettrolitica con una miscela di sodio, potassio e magnesio può fare la differenza per l'idratazione della pelle.

Lo starter kit dell'immunità: il tuo scudo contro le malattie

Un sistema immunitario forte è la migliore difesa contro i malanni stagionali e altre malattie. Questo starter kit fornisce i nutrienti chiave di cui il tuo sistema immunitario ha bisogno per funzionare al meglio.

1. La vitamina D

• Cosa fa: la vitamina D è un regolatore cruciale del sistema immunitario e svolge un ruolo fondamentale nella protezione dalle infezioni respiratorie.
• Come aiuta: molte persone sono carenti di vitamina D, soprattutto nei mesi invernali. Un'integrazione giornaliera di vitamina D3 può contribuire a garantire livelli ottimali per il supporto immunitario.

2. La vitamina A

• Cosa fa: la vitamina A è un'altra molecola che contribuisce al corretto funzionamento del sistema immunitario innato. 
• Come ottenerne di più: le principali fonti alimentari di questa vitamina sono manzo, patate dolci, spinaci, zucca e carote. Se non consumi questi alimenti, chiedi al tuo medico quanta vitamina A sia sicuro assumere ogni giorno. Nella maggior parte dei casi, un multivitaminico di alta qualità fornisce il 100% del fabbisogno giornaliero raccomandato di vitamina A. È possibile assumere troppa vitamina A. Essendo una vitamina liposolubile, viene immagazzinata quando non utilizzata e può accumularsi fino a raggiungere livelli dannosi se ne assumi troppa troppo spesso. Per questo motivo è necessario consultare il medico sul dosaggio sicuro per te.

3. Zinco

• Cosa fa: lo zinco è un minerale necessario per catalizzare oltre 100 diverse reazioni enzimatiche nell'organismo, comprese quelle necessarie per potenziare l'immunità, creare proteine, produrre DNA e molto altro.
• Come assumerne di più: i cibi più ricchi di zinco sono quelli a base di proteine animali, tra cui manzo, ostriche, granchi e aragoste. Se non ne consumi in quantità sufficienti, è possibile che tu abbia una carenza di zinco nella tua dieta. Molti multivitaminici di alta qualità contengono zinco a sufficienza, ma puoi anche utilizzare un integratore specifico zinco-rame per soddisfare le tue esigenze. È importante combinare rame e zinco quando possibile, perché questi nutrienti devono essere assunti in equilibrio tra loro. Troppo zinco può causare anemia da carenza di rame, mentre un eccesso di rame può causare un abbassamento dei livelli di zinco. Chiedi al tuo medico quale sia il dosaggio giusto per te.

Conclusione

Con questi starter kit, sarai sulla buona strada per iniziare nel modo giusto, ovunque ti porti il tuo percorso di salute.

Pubblicato originariamente a febbraio 2021 e aggiornato ad agosto 2025 

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